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健身房做哪些运动可以瘦臀

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-11-02

  在瘦臀运动中,是有很多运动动作的,同时在瘦臀运动中,有的运动瘦臀效果好,有的运动瘦臀效果一般,当然这些瘦臀运动都有不少讲究的,那什么运动可以瘦臀,相信还是有人了解的。那么,健身房做哪些运动可以瘦臀?下面就一起来了解一下瘦臀运动吧!
 
仰卧举腿
  1. 椅背站立抬腿
  双手扶着椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。

  tips:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。

  2. 滚动臀部
  平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转;呼气,回到原来姿势,再吸气向相反方向重复上述动作;接着,吸气,使臀部慢慢离地时让肌肉收缩,将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。重复2次,逐渐增加至5次。

  tips:做动作时配合呼吸,但最好呼吸均匀。

  3. 叉腰伸腿
  站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接着左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。

  tips:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

  4. 手撑地面踢腿
  身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接着右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。

  tips:做动作时上半身保持稳定、不要摇晃。

  5. 仰卧举腿
  仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直线分开。举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。

  tips:举腿时要求腿一直保持伸直。

  6. 双臂扶墙抬腿
  双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线,达到健美的目的。

  tips:做时,双腿不要弯曲,且记得每天坚持。

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