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最科学的臀小肌锻炼方法有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-11-16

  长时间保持一个姿势工作,致使我们的肌肉总是处于一种非常紧绷的状态,时间久了,会感到肌肉酸疼。像是臀部肌肉,长年累月的坐姿,让肌肉失去弹性,变得扁平,这个时候就很有必要锻炼一下。很多人都羡慕别人的翘臀,不过,在锻炼的过程中总是容易忽略对臀小肌的锻炼,今天,我们一起来看看,臀小肌的锻炼方法有哪些。
 
后踢运动
  方法一:后踢运动
  后踢运动能够很好地锻炼臀部肌肉,尤其是对臀小肌的刺激会更加明显。当我们开始做后踢运动的时候,需要四肢着地,并拢膝盖,双掌之间的距离和肩部同宽,头部、臀部在同一条水平线上。然后,向后踢出一条腿,并用力向上抬高,感受到臀小肌受到挤压,当肌肉最紧张的时候,保持动作不变,停留三秒钟,然后换另一侧腿,反复进行练习。

  方法二:L形抬腿
  想要让臀小肌得到锻炼,就需要借助一系列的腿部运动来实现,除了后踢运动,我们还可以做L形抬腿来实现。首先,我们需要侧躺,躯干和双腿呈L形,双腿叠放到一起,然后抬起上面的那条腿,高度以自己能够抬升的极限为准,只要不感觉到撕裂疼,就可以尝试抬升一些,如果不适,要适当降低高度,一侧练习完之后练习另一侧。

  方法三:压腿
  很多人以为压腿只锻炼腿部肌肉,或者对提升腿部柔韧性很有帮助。其实,压腿这个动作还可以有效锻炼到臀小肌,其实,不管我们做任何动作,都不会只锻炼某个部位,毕竟我们身体是一个整体。在做压腿的时候,开始弓步下压时,只需要注意收缩臀肌,就会对臀小肌形成刺激。

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