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臀中肌最好的锻炼方法是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-11-16

  在健身的过程中,很多人会忽略掉对臀部的训练,尤其是男士,认为丰盈饱满的臀部是女生所追求的,和男士的阳刚之气不符合。其实,臀部力量提升能够更好地帮助我们稳定力量,尤其是臀中肌的锻炼,可以和腰腹力量一起凸显核心的强大力量。我们都知道,很多动作都需要核心力量的参与,核心力量变强了,才能够大大提升运动能力。今天,我们一起来看看,臀中肌最好的锻炼方法有哪些。
 
弹力带侧抬腿
  方法一:负重臀推
  喜欢在健身房进行锻炼的人,可以借助一些器械帮自己更好地锻炼臀中肌,从而达到强化刺激臀中肌的目的。首先,我们可以靠在健身椅上,利用史密斯机,负重做一些臀推。如果是刚开始锻炼的话,重量方面不用强求,找到适合自己的重量即可,动作熟练之后,就可以酌情提升负重重量,每组做十次即可。

  方法二:弹力带侧抬腿
  普通的自重侧抬腿能够很好地锻炼臀部肌肉,不过,想要更加有针对性地锻炼到臀中肌,借助弹力带完成这个动作的效果会更好。当我们使用弹力带的时候,抬腿过程中受到的重量刺激是恒定的,效果最佳。开始做的时候,每组做十次,可以交替练习,也可以锻炼完一侧之后再练习另一侧。

  方法三:单腿箱式深蹲
  我们都知道,深蹲可以很好地刺激臀部和腿部的肌肉,那么,想要加深对臀中肌的刺激,最好是借助平板健身椅,做箱式深蹲,可以更好地刺激我们想要锻炼的肌肉。在做的过程中,重量可以是恒定的,也可以随着锻炼强度逐渐增加。单纯借助自重,或者是哑铃负重来完成也是不错的选择。

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