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臀中肌力量训练方法图解大全

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-11-19

  大家在健身的时候,对臀部的锻炼不是特别在意,尤其对于男性来说,觉得臀部丰盈俊俏是女生的追求,和自己刚硬的气质格格不入。其实,臀部肌肉,尤其是臀中肌比较发达的话,具有很好的稳定下肢力量的作用,还会配合腰腹力量将核心力量的优势发挥出来。所以,即便是男士,锻炼一下臀中肌也有许多力量上的好处。今天,我们一起来看看,臀中肌力量训练方法有哪些。
 
单腿箱式深蹲
  方法一:负重臀推
  和在家徒手锻炼不同,去健身房进行锻炼的人能够更好地借助器械进行锻炼,想要锻炼臀中肌,可以相应地做一些负重训练,像是负重臀推的效果就不错。首先,我们需要借助史密斯机进行运动,做一些负重的臀推运动,可以很有效地刺激到臀中肌。刚开始做的时候,不用强迫自己多大重量的,适合自己的重量就好。熟悉动作要领之后,可以根据实际情况提升负重。

  方法二:弹力带侧抬腿
  对于女性来说,如果觉得负重锻炼不适合自己,可以选择弹力带来帮助自己刺激臀中肌,从而拥有人见人爱的水蜜臀。我们都知道,抬腿可以很好地锻炼到臀部肌肉,不过,想要对臀中肌进行刺激,可以用弹力带辅助侧抬腿,因为在弹力带的帮助下,抬腿时受到的力是均衡的,也是固定的,效果最好,每组做十次,每天做四组。

  方法三:单腿箱式深蹲
  深蹲能够很好地锻炼腿部肌肉,其实,它对臀部的刺激也很多,尤其是臀中肌,也有很好的刺激效果,只不过需要改变一下深蹲方式,强化效果,借助平板健身器械,通过做箱式深蹲,让我们的臀中肌得到锻炼。

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