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臀小肌的训练方法都有哪些方法

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-11-22

  臀小肌要如何训练,是有不少训练方法的,而在训练方法中,有的方法很好,有的方法不怎么好,但是有一些人都不清楚臀小肌训练方法是什么,那怎么练臀小肌,相信有人还是知道的。那么,臀小肌的训练方法都有哪些方法?下面就一起来了解一下吧。
 
深蹲
  1. 深蹲
  在做深蹲时,尽可能的让身体低,但是要保持背部挺直,这可以保证最大的臀部活动。

  2. 骑马站姿
  骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部,建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行,尽管会感到酸疼,但请保持住,初学者可以保持15~30秒,有一定基础的可以坚持5~10分钟。

  3. 站姿拉伸
  左右交替的动态拉伸动作,真正激活了臀部,提供了一个良好的热身效果。

  4. 臀桥
  首先躺在平板上,只有肩和脚板触底,向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部的发劲。

  5. 后腿升降
  双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点,再放下到最低点,但不要触地,反复运动即可。

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