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为什么臀中肌练不起来 可能你的方法错了

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-11-28

  在训练方法中,每个方法的作用是不同的,如有的方法练臀中肌,有的方法练臀小肌。臀中肌该如何训练,是有不少训练方法的,但是很多人为什么臀中肌练不起来,可能你的方法错了。那么,臀中肌的正确训练方法是什么?下面就一起来了解一下吧。
 
站姿腿外展
  臀中肌正确训练方法
  1. 站姿直腿侧平举
  踝部缚拉力器负重,异侧手扶固定物侧向受力点方向站立,支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定;练习腿由支撑腿前启动,臀中肌发力向侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿夹角约30度左右,停约1秒钟,充分体察臀中肌的顶峰收缩,同时感觉来自腿部的肌肉收缩状态,尔后缓慢地退让性还原。

  2. 站姿腿外展
  将绳固定在较低的位置,弹力绳一端固定在左腿踝关节上,身体侧对弹力绳,右腿单腿站立,右手扶助椅子或墙壁以保持平衡,左腿直腿向外展,根据个人能力决定外展高度,吸气还原。换腿练习。

  3. 侧卧直腿侧平举
  侧卧、通过髋关节外展使右腿缓慢直腿上举直极限、坚持片刻、还原、重复以上动作。换左腿,重复上述动作。取右侧卧位,头部置于右侧手臂上;保持身体平直,下方的腿伸直。

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