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实用简单的臀小肌锻炼方法大全

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-12-05

  现代人经常用电脑进行工作,一坐就是很久,长时间这样的静态运动,很容易让我们的臀部肌肉变得过度紧张,丧失弹性。好在我们可以通过锻炼让肌肉变得更加坚实,臀部变得丰盈起来。除了可以锻炼臀大肌,我们还可以从臀小肌入手,让臀部围度发生明显的变化。今天,我们一起来看看,臀小肌锻炼方法有哪些。
 
后踢运动
  方法一:后踢运动
  臀小肌不如臀大肌那样看起来就很明显,它是我们臀部的深层肌肉,不过,把深层肌肉锻炼好了,十分有助于我们臀部曲线的塑造。最简单的锻炼臀小肌的方法就是后踢运动。在做这个运动时候,我们需要四肢着地,保持肩部、腰部、臀部在同一条水平线上,收紧核心,然后,向后用力地踢出一条腿,尽量往高处踢,交替练习,效果很好。

  方法二:L形抬腿
  除了后踢运动,我们还可以借助一些腿部运动来让臀小肌得到锻炼,L形抬腿就是个不错的方法。首先,我们需要侧躺在地上,躯干和双腿呈L形,因为双腿是叠放的,我们先将上边的那条腿抬起来,以自己可以抬高的极限为准,然后保持这个姿势一段时间,再反复抬高练习,练完一侧之后,再练习另一侧。

  方法三:压腿
  说到压腿,许多人会以为,这是一个锻炼腿部的肌肉,其实,在压腿的过程中,臀小肌也参与到了锻炼的过程中。如果在压腿的时候,能够多一些技巧,是可以很好地锻炼到臀小肌的,毕竟,完成一个动作需要很多肌肉和关节的辅助。当我们开始弓步下压的时候,主意用力收缩臀部的肌肉,就会对臀小肌形成刺激,效果也是很好的。

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