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胫骨前肌在哪里 胫骨前肌怎么练

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-13

  胫骨前肌是小腿当中的一块肌肉,位于小腿的前侧。而在小腿肌肉中,胫骨前肌的用处都是很重要的。那胫骨前肌怎么锻炼,主要可以用史密斯机提踵、坐姿提踵这个训练方法。那么。胫骨前肌在哪里?胫骨前肌怎么练?下面就一起来看看吧。
 
史密斯机提踵
  胫骨前肌在哪里
  胫骨前肌位置大致是位于小腿的前侧,并且是以胫骨外侧面上2/3和骨间膜为起点的,而胫骨前肌的止点则是在内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。这些位置大概说了,大家也不是非常的清楚,但是大家可以记住,胫骨前肌是位于小腿上的,并且是位于小腿上的肌肉前侧。

  胫骨前肌怎么练
  1. 史密斯机提踵
  将一个块状物或杠铃片置于史密斯机的杠铃下。按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度,杆装载完毕,将你的双脚前脚掌跖骨站到杠铃片上,将杆放置在你的后肩位置。双手向前抓住杠铃。旋转杠铃将它从架上取下。这是动作的起始位置。尽可能高的抬起脚跟,向下推前脚掌跖骨,绷紧小腿肌肉,感受肌肉最紧绷的状态。膝盖应始终保持伸展。在放下脚跟前,保持这个紧绷的状态1秒。吸气的同时慢慢的恢复起始姿势,降低脚跟。

  2. 坐姿提踵
  坐于机器上,将你的脚趾放在平台略低的部分,脚跟向下伸展。按照本章开头所表述选择脚趾的朝向(向前,向内或向外)。将大腿下部放在杠杆垫下,需根据你的大腿高度调整位置。现在将你的双手置于杠杆垫上,以防止杠铃垫向前滑动。脚跟向上推,微微抬起杠杆,放开安全杆。这是动作的起始位置。慢慢放低脚跟,弯曲脚踝,直到小腿得到拉伸。在做这个动作的同时吸气。抬起脚跟,尽可能高的伸展脚踝,绷紧小腿,同时呼气。在肌肉最紧张的位置保持1秒。

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