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胫骨前肌拉伸动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-15

  胫骨前肌是小腿前侧的一个肌肉,而在小腿肌肉中,胫骨前肌的功能是有很多的,同时也是很重要的。那胫骨前肌怎么拉伸,主要可以用坐姿拉伸法、仰卧拉伸法、站立拉伸法这三个拉伸方法。那么。胫骨前肌拉伸动作有哪些?下面就一起来看看吧。
 
胫骨前肌拉伸
  1. 坐姿拉伸法
  做这个动作,需要牵引的人先坐在椅子上,用右脚的踝关节搭在自己的左边脚膝盖上面,然后垫起脚和脚趾,并且用自己的左手把脚的顶端给握住。做完这个姿势之后,我们就可以开始以下的动作,那就是开始尝试把脚向着自己的膝关节方向去拉。拉的时候,等长收缩胫骨前肌6秒钟。做完这些动作之后就可以放松的吸气,然后呼气的时候就需要我们把小腿的肌肉再次收缩一下,这样的话能够有效的加深胫骨前肌的牵拉。这个动作需要大家重复2到3次。

  2. 仰卧拉伸法
  仰卧拉伸法则是需要大家先仰卧着,然后自己让小腿肌肉收缩一下接下来就是要用小腿的肌肉,让我们的右脚踝弯曲。接下来就会导致自己牵伸右侧胫骨前肌至终末位置。做这个动作通常都是需要搭档的,大家可以找一个合作伙伴一起完成,这样的话也会顺利很多。过程中做到这一步,就需要我们的搭档用左手抱住训练者的右足跟,再用搭档的右手握住训练着的右足顶端。当训练的人往左边拉伸时,搭档用右手抱住左足跟,并用左手握住左足顶端。

  3. 站立拉伸法
  站立式拉伸则是最为常见的,这个方法在大家训练的过程中也是非常普遍的,基本上所有的人都做过这项运动。大家在体育课跑步之前是否有老师教大家做一些放松运动呢?其实这里面就已经包括了站立式的拉伸,在站立式拉伸中,放松身体是最为主要的,接下来就是需要大家先战力,然后用自己的手交叉左右扭动,带动节奏,并且也能让手部有一定的放松。接下来选一只脚垫起脚尖,膝盖弯曲在地板上打圈,这个圈是以脚尖为顶点不变的。

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