很多男生都希望自己能够有腹肌，其实要想锻练腹肌，也需要兼顾到侧腹肌，侧面的腹肌，对于身体也是有很大的作用的，而且也是非常讲究锻炼的方法和动作的。那今天我们就一起来了解一下侧腹肌的锻炼方法和动作吧，如果你也感兴趣，就继续往下看看吧！
 

　　1. 悬挂式收腹

　　通常来说，要锻炼腹部的话，肯定少不了悬挂的方式，但是悬挂的方式难度都是比较大的，运动强度也很大，比较适合一些老手。新手的话还是先从简单的开始做，否则可能接受不了这个强度，效果也是差强人意。不过，这个难度虽然大一些，大连效果自然是更好的，先将身体悬挂之后膝盖弯曲，把腿收到自己的胸腔上，然后往自己的右方收腿，保持一会儿肌肉收缩后，恢复原来的动作，让左腿收腿，反复循环。这个动作可以先尝试3到4组，也不用做太多，每组十个就可以了。
 

　　2. 拉力器锻炼

　　要想锻炼我们的侧腹肌，使用拉力器是最好的办法，拉力器是最好的帮助大家锻炼侧腹肌以及我们的腹肌。首先我们要弄清楚原理，想要锻炼侧腹肌一定要增加阻力，如果没有阻力的训练，即使能看到效果，但是长期坚持以后效果却不是特别的明显。所以这个时候大家如果做的动作并不是特别有阻力的，那么就要改变方式了。首先，这个动作需要大家把拉力器固定在最低位置，身体往另一侧发力后，两首可以把拉力器拉到自己力所能及的最高位置，这时候，在将身体慢慢放松。
 

　　3. 下拉式拉力器收腹

　　通常来说，如果拉力器能够帮助大家健身的话，还是要选择拉力器的，但是选择拉力器时，也要选择那种阻力比较明显的，这样的话，我们的运动效果就会更加明显。这个动作和上一个动作是相反的，应该吧，拉力器调到最高，然后在往下拉拉到最底下以后，再放松，拉到最底下之后可以稍微停留一下，再慢慢的恢复原来的样子。新手尝试做3-4组，每组10-12个。如果比较有经验，可以适当的增加数量，不过也是要量力而行。
 

　　其实说到锻炼侧腹肌，这三个动作应该算得上是老生常谈的动作了，大多数在锻炼的人都知道这三个动作，但最终就是要将动作做到标准才是最重要的。