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男性鲨鱼线怎么练最快最有效

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-12

  对于鲨鱼线,相信许多人都有所了解,其实鲨鱼线就是人体健美的一种特征,而要练成鲨鱼线不是那么容易的事情,是要有正确的方法,同时还有努力才可以练成鲨鱼线的,那男性怎么练鲨鱼线,相㺱有人还是知道的。那么,男性鲨鱼线怎么练最快最有效?一起来看看。
 
单臂绳索下拉
  1. 单臂绳索下拉
  面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手,距器械三英尺远站立。保持手臂伸直,直接下拉把手到膝盖上端,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以分为5组,一组30-40次。

  2. 前锯肌转腰
  双手前伸持轻哑铃和杠铃片,保持手臂伸直,轻动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次,然后换边重复5组。

  3. 滑轮测下拉
  这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉,除了需要在动作末端转动上体,收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端,使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次,然后换另一侧25次。

  4. 仰卧转腿
  平躺,手臂置于体侧,掌心向下,笔直向下,笔直向上举腿,然后保持双腿并拢,慢慢的把双腿向左侧下放,直到接触地板。然后重新向上抬起腿,向另一侧重复做。每侧做3组15次,第二天你就会感到腰部比以往要紧实得多。

  5. 仰卧自臂上拉
  这个动作多被用于锻炼胸大肌,但它对前锯肌也是十分有效的。躺在平凳上,持轻杠铃于头顶上方,肘关节微曲,尽可能的把杠铃想头后放低。肘关节固定,做完全的伸展,然后将杠铃返回原位置。2组30次。

  6. 对侧躯干扭转
  四肢跪姿触地,膝盖离地约一拳距离。扭转躯干,单腿向上伸直膝关节,对侧手掌尽可能去触碰脚趾。另一条腿全脚掌着地,用以稳定身体平衡。恢复到起始姿势后循环另一侧动作。每侧15次。

  7. 侧身卷腹
  身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的 夹角大约成60度,下面的腿平放在地上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。每侧15侧。

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