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鲨鱼线怎么练最快最有效果

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-16

  很多人都喜欢富有魅力的鲨鱼线,也特别想迅速地将它练出来。可是我们都知道,鲨鱼线所在的前锯肌,本身肌肉群就比较小,一些动作也很难直接刺激到它,正所谓欲速则不达。不过,只要找对了训练动作,肯定要比那些盲目训练的人能够更快地练出来。今天我们就一起来看看,究竟哪些动作能够帮助大家较快地练出鲨鱼线,如果你也正在努力地想要出鲨鱼线,不妨关注以下这些动作。
 
单臂绳索下拉
  动作一:单臂哑铃侧举
  因为前锯肌在肋骨部位,本身肌肉群就不大,从训练动作上面来看,很少有专门的动作可以刺激到它。不过,经常健身的人都知道,在做某些动作的时候,能够明显感受到前锯肌在发力,这个时候我们要做的就是调整并强化这个动作,让它能够更好地为锻炼前锯肌服务。做单臂哑铃侧举就是很好的选择,能够让重量最多地施加在前锯肌上。

  动作二:单臂绳索下拉
  想要让前锯肌更快地出效果,做单臂绳索下拉也是个很不错的选择。不过,我们在做的时候,要特别注意技巧的运用,这样才能够更多地刺激到前锯肌。首先,需要把滑轮器械的档位调到最高,然后一只手抓住手柄,注意手臂要完全伸直,之后向下拉,在动作快要结束的时候,要用力地挤压前锯肌,让它收缩,训练效果就会很不一样。

  动作三:旋转举腿
  对于会做悬垂举腿的人来说,一定能够感受到在悬垂的时候,前锯肌被充分地调动起来,包括举腿的时候,也会锻炼到前锯肌。因此,虽然这是一个比较专注于锻炼腹肌的动作,但我们也可以用它来锻炼前锯肌,从而更快地出鲨鱼线。

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