在训练器械中，哑铃是有很多用处的器械之一，而在哑铃动作中，有一些动作是很好的，其中哑铃推举就是一个，当然哑铃推举也是有很多好处的，那哑铃推举练哪里，相信还是有人了解的。那么，哑铃推举练什么部位的肌肉？下面就一起来了解一下吧。
 

　　哑铃推举练什么部位的肌肉
　　哑铃推举真相动作其实是帮助大家锻炼肩部的，而且这项动作对锻炼肩部的效果是非常明显的，不过虽然这项动作有很大的好处，但是他还是比较难锻炼的。在锻炼过程中，很多人会有与没有掌握好动作要领，把这项动作做错，那么锻炼的部位也就不能够训练到了。其实，这项动作除了对肩膀的锻炼以外，也能够对三角肌和斜方肌以及我们的肱三头肌有刺激的作用，也就是说，都有一定的连同锻炼作用。

　　哑铃推举动作要领

　　1. 坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。

　　2. 将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。

　　3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　　4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：如果你的腰部没问题，那么这个动作还可以站着做，或者做在没有靠背的凳子上做。也可以做阿诺德推举。

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