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女生做trx训练的好处是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-07-09

  训练的过程中,除了使用训练运动外,还会使用到一些训练器材,如trx绳。trx绳是一个训练力量、平衡力、核心稳定性的训练器材,当然trx绳除了这些外,还有着很多用处。那女生做trx训练的好处是什么?想了解的话,可以来看看。
 
trx训练
  女生做trx训练的好处
  1. 调节平衡功能
  悬挂式训练就好比在绳索上练瑜伽,既需要耐力,也需掌握各种各样的平衡技巧。

  2. 锻炼腰背肌肉
  近年来,美国健身界尤其强调腰背部肌肉的锻炼,特别是脊柱附近的肌肉。当我们直立的时候,受地球引力作用,腰椎与下肢关节都会受到非常大的压力,时间长了很容易腰酸背痛。上班族一般需要在办公室进行久坐,这种症状就更为显着了。TRX能让脊椎的形态得到调整,充分放松关节,同时让腰背部肌肉得到锻炼,正是最合适的一种健身方式。所谓核心力量训练,指的就是这个。

  trx训练动作
  1. TRX俯卧撑
  选择一条TRX或者吊环,双手握住吊环,脚尖着地,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。臀部及腹部要缩紧,稳住身体,然后慢慢屈肘下降身体,感觉胸部慢慢拉伸,直到大臂和躯干成同一平面停止,然后保持张力!胸肌三头收缩撑起身体,在动作顶端稍微停留一秒!然后继续动作!和传统俯卧撑一样,保持肩部稳定,肩外展的角度不宜过大!建议40度左右!

  2. TRX引体向上
  采用对握的方式抓住吊环,自然悬挂但不要失去张力,腹肌臀肌收紧保持骨盆,腰椎中立稳定。启动背肌,手臂二头肌向上拉起,直到把手拉至胸口停留一秒,然后再保持张力慢慢回放!注意保持躯干稳定,不要让悬挂绳产生摇晃!

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