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药球波比跳怎么练 波比跳这样练才有效

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-09

  说到减肥效果最好的燃脂运动,很多人第一个想到的就是波比跳,波比跳的强度非常的大。有一些人在锻炼了一段时间的波比跳之后,就觉得没有意思了,这样可以做波比跳的变式-药球波比跳。那么你知道药球波比跳怎么练呢?波比跳这样练才有效,大家一起去健身器材那里看看吧!
 
药球波比跳怎么练 波比跳这样练才有效
 
       药球波比跳怎么练
  药球波比跳现在很受欢迎,可以锻炼到全身的肌肉,而且不占地方,非常方便。
 
  1.选择一个重量合适的药球,双手抱住药球至于身体前侧,
 
  2.开始波比动作: 向下做深蹲动作,将髋部和屁股向后推。药球撑地成俯卧撑姿势!
 
  3.在药球上做一个俯卧撑,撑起时顺势抱起药球,屈髋屈膝站起成为蹲姿,准备向上跳。
 
  4.三关节同时伸展(髋膝踝)向上快速抛起药球,
 
  5.然后下落的时候顺势屈膝屈髋缓冲,保持脚尖和膝盖在同一平面!
 
药球波比跳怎么练 波比跳这样练才有效
 
  注意事项:
  1.进行波比时:记住要在整个过程中收紧你的腹肌。腰椎(下背)保持自然排列,不要出现屈曲的情况
 
  2.动作过程要有序的进行,可以加快速度,不过不要牺牲动作品质!
 
  波比跳有什么好处
  一个标准的波比跳可以牵动你身上70%以上的肌肉,当你俯身时带动你的核心肌群与脚,趴下时带动你的手臂和背部肌肉,起跳时带动你的腿部和臀部发力。相比跑步,它的爆发性的动作模式极大的刺激你的肌肉纤维,而且跑步消耗的卡路里与体重、距离和速度均表现出正相关性。相对性原因太多,新手也不好掌握,跑快了伤膝盖,跑慢了没效果。
 
  波比跳比较简单,首先深蹲到双手可以触底,然后撤腿后跳,成平板支撑姿势,紧接着俯卧撑,在俯卧撑完成的一瞬间瞬间起跳,并且手高举过头。波比跳之前一定要做热身,最好做一下肌肉拉伸。新手建议每组5到8次,一次最好锻炼3组,组间休息直到呼吸平稳。
 
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