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砸药球练什么 砸药球的动作要领

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-14

  我们在看国外的一些健身视频的时候,总是会看到一群人拿着一个球往地上砸,很多人觉得这样可能是外国人在玩。其实并不是,这是一个很成熟的健身动作,叫做砸药球,它能够很好的锻炼到我们的身体。那么你知道砸药球要练什么吗?砸药球的动作要领又是怎么做呢?下面我们一起去健身器材那里看看吧!
 
砸药球练什么 砸药球的动作要领
 
  砸药球练什么
  药球过顶砸球训练非常的全面,它可以锻炼到你全身所有的肌群,胸背腿手肩。当然最主要强化的还是背部肌肉以及核心肌群。因此,用这个动作来练腹肌当然也是可以的。砸药球除了能够锻炼到全身的肌群,提高力量之外,它还可以很好的提高你的心肺功能,强化身体的协调能力。既然砸药球是一项锻炼全身的训练,其热量消耗也是非常大的,所以如果你想要减脂的话也应该多练。
 
  砸药球应该怎么练
  15次砸药球+1次引体向上,接着14次砸药球+2次引体向上….如此反复一直到1次砸药球+15次引体向上
 
砸药球练什么 砸药球的动作要领
 
  砸药球的动作要领
  1.站姿,双脚与肩同宽,膝盖微屈,双手扶住一个药球。
 
  2.双手伸展,将药球举高,眼睛直视前方,同时吸气(此时脚可以踮起)。
 
  3.略微向前弯腰,接着利用核心的力量尽可能用力的将药球砸向地面,此时腹部收缩同时呼气。
 
  4.当球从地面上弹起后,双手抓住,如果球没有反弹,那么你应该在保持腹部紧缩的情况下将球拿起。
 
  5.将球举高回到起始姿势,如此反复。
 
  砸药球的注意事项
  在动作最后的时候,你的脚后跟应该仍然踩在平地上,膝盖略微弯曲扔球的时候不要直接往下,有可能会打到你的脸,稍微向前一些。
 
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