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这4个药球训练动作 可以让你甩掉脂肪

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-19

  我们一开始就是做那种重复性的健身动作,到了一定的时期进入瓶颈期了,很多人对于这种重复性的健身方法已经厌倦了。取而代之的就是药球这种自由器械训练。药球可以帮助我们进行减肥,那么你知道能够让你甩掉脂肪的4个药球训练动作是哪些吗?下面我们一起去健身器材那里看看吧!
 
这4个药球训练动作 可以让你甩掉脂肪
 
  下面的训练强度,健身者可以根据自己的脂肪量,适当的调整,脂肪率高的就要在这个基础上提高训练次数,相反脂肪率低的减少训练次数就可以了,目的是减脂和控制脂肪的增长。
 
  动作一:药球上举深蹲砸球
  身体自然站立,保持脚距比肩部略宽。双臂向上伸直同时双手在球两侧握住药球,保持挺胸使脊椎处于中立位置,绷紧腰背部肌肉。运动时双手向下地面砸药球同时身体做下蹲动作,保持大腿和地面平行,训练强度为4组,每组做20次。
 
  动作二:胸前药球深蹲训练
  身体自然站立,双脚的距离和肩部同宽,脚尖稍微外展,双臂屈肘握住药球在胸部,身体保持正直,运动时,身体做深蹲动作让肘关节和膝关节相碰,然后站直身体回到起点,双臂保持姿势不动,重复动作的进行,做4组,每组做20次。
 
这4个药球训练动作 可以让你甩掉脂肪
 
  动作三:直立托举药球
  身体自然站立,双臂在身体上方伸直同时双手托住药球,双脚保持宽距,运动时身体向下做深蹲动作,双臂随着深蹲屈肘在胸前,然后身体向上直立同时双臂向上正直回到起点,训练强度建议单边各做2组,每组做15次。
 
  动作四:俯卧交替踩球训练
  身体呈俯卧撑状,双臂与肩部同宽支撑在地面上,双腿向身体后方伸直,使前脚掌踩在药球上,保持这个姿势,做收缩腰背部练习,尽量时间长一些,效果会更明显。建议训练强度30秒呼吸20次。
 
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