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药球训练对你有没有用 药球对训练有没有帮助

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-25

  药球是一个比较好的康复训练的工具,很多运动员都在用它来训练。对于普通人来说,一般是用药球来做一些核心力量的训练。很多人觉得药球被运动员使用,所以他的效果一定很有用。那么你觉得药球训练对你有没有用呢?下面我们一起去健身器材那里看看吧!
 
药球训练对你有没有用
 
  药球训练对你有没有用呢
  对于一般人来说,药球训练远不如力量训练。根据实验,无论是在卧推力量还是投掷速度方面,力量训练被证明远远优于药球训练。受过力量训练的运动员棒球投掷速度提高了4.1%,而药球运动员的投掷速度只提高了1.6%,这在统计学上是微不足道的,虽然现实方面确实有些微提高。控制组未能改善他们的投掷速度。同样,对于使用力量训练的运动员来说,卧推力量提高了23%,而对于投药球的运动员来说,只略微提高了9%。然后,控制组根本没有改善。
 
  高水平运动员往往更重视综合运动能力,也就是说,要均衡力量、速度、耐力、灵活等,而药球训练看似可以起到不错的训练效果,但其实在力量增进方面大不如传统的力量训练。与传统的力量训练相比,药球训练虽然更像实战,但只能使用较低的重量进行训练。大多数运动员用重量不超过9或10磅的健身球投掷,而在力量训练中则远远超过这个重量。在这种情况下,使用更高负重的效果,可能会超过更快速的药球投掷所带来的好处。
 
药球训练对你有没有用
 
  尽全力投掷一个3公斤重的药球时,肌肉所承受的负荷不足以导致训练适应,更多的,药球之所以冠以“药”字,是因为其本身是一种有效的康复手段,而不是大幅度提高运动表现的训练。
 
  另外,对于普通训练者来说,购买药球虽然是一种“比较划算”的选择,但是在训练方案上——现有的训练方案大多数是为专业运动员设计的,普通健身者一般是用药球做俄罗斯转体、墙面抛掷、双人投掷等训练。不提倡不经过卧推训练直接进入到药球训练,因为在胸背肌肉力量不足的条件下,很容易造成药球投掷受伤。
 
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