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杠铃划船用多大重量 动作要领是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-06-30

  杠铃划船这项运动是很常见的一个运动,而且这项运动需要利用到杠铃,我们就能够想到这项运动其实是比较难的,而且强度也比较大。不过,强度越大的训练对于身体的锻炼效果就会更加明显一些,因此,想要锻炼肌肉的人,可是一定要抓紧这个机会来进行杠铃划船了。接下来我们就一起来看一下杠铃划船用多大的重量吧!
 
  杠铃划船动作目标群体
  首先,杠铃划船这项运动最主要的就是能够锻炼我们背部的肌肉,划船动作通常都是能够帮助大家将目标群体锻炼的很不错的,而且很有效的刺激我们锻炼的目标位置。不管是用来平衡胸肌还是维持身体躯干的平衡,这项动作都是非常有必要进行的。另外,这项动作在做的过程中,其实都要有自身的平衡能力和稳定能力,参与进去的,所以,在做这项运动久了之后,也会发现自身平衡能力得到了很大的提升。
 
  杠铃划船动作要领
  由于这项动作最主要的就是针对背部的肌肉群体来锻炼的,所以在锻炼过程中地面要和背部保持平行。还有就是在刚开始进行这项训练的锻炼时,大家的身体可能会觉得完成这项运动比较困难,这项动作虽然说比较难做,但是在慢慢的锻炼之下是能够得到改善的。这项运动最应该注意腿部,在杠铃往下滑的时候,身体一定要和地面平行,所以我们的腿部会感觉到非常明显的紧绷感,这时候大家就要控制好这种紧绷感,因为如果腿部的紧绷感太重,会成为一个阻碍让我们在训练过程中会有不太好的运动效果。因此,我们的上半身如果承受所有的重量,会导致杠铃离身体太远,运动效果就不太好了。
 
  杠铃划船用多大重量
  至于杠铃划船到底使用多大的重量,还是要看大家自身的身体素质了,有的人身体天生比较好,可以承受比较重的重量,而有的人在反复锻炼多次以后还是不能够提起很重的杠铃。另外,正常人在进行杠铃划船比较熟练之后,都是能够举起35千克的重量杠铃,当然,如果是女生的话,最好是选择20千克左右的重量,然后每天可以分为2-3组,每一组进行10下左右,具体还是要看大家自身决定了。
 
  以上的介绍,非常详细的说明了,杠铃划船,具体使用多重的重量要看自身,还有就是干零划船的动作要领以及锻炼的目标群体。

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