不管是男生还是女生，都应该比较关注减脂。男生想要练出漂亮的肌肉，首先就要降低体脂率，否则就算练出肌肉，也会被埋没在层层叠叠的肥肉里。女生体脂率偏高，腰部和腹部容易囤积脂肪，时间一长体态就会很难看，因此很多女生也比较关注如何减脂。那么，有哪些减脂运动是简便易行有容易起效果的呢？让我们一起来看一下。
 

　　运动一：慢跑

　　其实减脂运动和有氧运动差不多，大部分的有氧运动都是可以减脂的。提到减脂运动，很多人第一反应就是慢跑。这确实是十分有效的一个办法，但是需要注意的是，慢跑一般要在饭后半个小时后进行，如果刚吃完饭就跑容易胃下垂，而且跑的时候要选择合适的跑鞋，掌握正确的跑步姿势，跑的速度也不要太快，时间要长一点。

　　运动二：游泳

　　游泳也是很有利于减脂的一种运动，而且它特别适合一些关节不好的人。因为游泳的时候，全身关节是最放松的，相对于别的运动来说。游泳方式没有太多限制，选择自己擅长的就好，唯一需要注意的是，像很多减脂运动一样，都要维持一定的时长。如果时间很短，脂肪还没有得到有效的燃烧，运动的效果就不会很明显。

　　运动三：骑自行车

　　骑自行车也是简便有效的一种减脂运动。现在共享单车已经非常普及了，想要骑自行车都不用自己去买一辆。当然骑自行车不会像动感单车那样听起来高大上，但是却非常适合经济不是很宽裕的人，毕竟去健身房也是很烧钱的。骑自行车却没有那么麻烦，只要一辆自行车，不用太快的速度，骑上一个多小时就行了。

　　编辑推荐：
　　女生马甲线练多久能练出来
　　最有效的臀部训练动作大全