虽然现在的生活水平好了很多，但是，不可否认的是，人们面临的压力更大了，尤其对于上班族来说，熬夜加班是常态，长时间作息不规律，内分泌系统也会紊乱，肥胖逐渐成为困扰人们的常见问题，尤其是到了一定年龄段后发福，几乎是不可逆转的。因此，减脂被很多人提上日程。今天，就向大家分享几种高强度减脂运动，只要意志力够坚定，能够坚持做下来，减脂效果特别显著。
 

　　运动一：波比运动

　　波比运动被誉为减脂效果最佳的运动，可见它的效果有多么出众。这个动作做起来并不难，只要我们掌握了俯卧撑、深蹲的动作要领，把它们连贯起来做就可以了。首先下蹲做一个俯卧撑，然后转换为半蹲的姿势，做一个标准的深蹲，之后跳跃一下，继续重复之前的动作。这就是一整套波比运动，运动强度非常大，因此做之前一定要热身。

　　运动二：动感单车

　　如果是在健身房锻炼，完全可以借助一些健身器械，让减脂的效果更快更好。骑动感单车就是不错的选择，需要注意的是，每次运动不低于半个小时，才能够进入减脂状态。在开始运动之前，要对动感单车进行调试，尤其是新手，脚踏板不要固定的太死，以免给膝盖造成不必要的压力。如果运动过程中感到膝盖不适，要降低强度或者停止锻炼。

　　运动三：高抬腿

　　除了借助器械，想要减脂更有效果，在家练习也是可以的，关键在于个人是否自律，能否将整个训练过程推进下去。做高抬腿也是一种非常好的有氧运动，我们都知道，减脂离不开有氧运动，以及要保证锻炼时间，每次在二十分钟以上。

　　编辑推荐：
　　女性健身房减脂运动大全
　　高效健身减脂运动有哪些