在徒手训练中，是有着各种各样的训练动作，同时在这些动作中，有的动作很有效，有的动作一般，当然不管是什么训练动作都有不错的训练效果，那徒手训练动作是什么，相信有人还是知道的。那么，简单有效的徒手训练动作有哪些？下面就一起来看看吧！
 

　　1. 徒手深蹲

　　这个动作大家经常都做，注意动作先屈髋屁股后坐在屈膝下蹲，双手顺势向前保持好身体平衡，不要晃动。

　　2. 交替弓步蹲

　　动作腰腹部收紧，背部挺直，进行交替的弓步蹲，注意后侧膝关节不要触地。

　　3. 屈腿卷腹

　　动作仰卧在垫子上，屈腿慢慢抬起，呼气卷腹上抬，在顶峰处可以停留两秒，不要憋气。

　　4. 仰卧屈腿上抬

　　动作仰卧于垫子上，双手置于身体两侧，呼气屈腿上抬，腰腹部收紧，背部贴紧垫面。

　　5. 俯卧撑

　　这个动作大家也不陌生，腰腹部收紧，双手可以前后交替训练，也可以变化角度进行刺激。

　　6. 开合跳

　　动作中保持腰腹部收紧，背部挺直，双手往头顶方向击掌，注意尽量不要驼背。

　　7. 仰卧起坐

　　仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单，也不需要借助外界条件，对于产地也没有要求，还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来越多女性健身爱好者，每天都会坚持做仰卧起坐，这也是锻炼腹肌非常好的一种方式。

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