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青少年体能训练方法有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-01-10

  在训练方法中,每一个方法的用处是不一样的,如有的方法训练体能,有的方法训练力量,那青少年体能训练方法是什么,相信有人还是了解是什么训练方法的。那么,青少年体能训练方法有哪些?下面就一起来了解一下体能训练方法吧!
 
俯卧撑
  俯卧撑
  俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作,背部要直,最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑,每次做4组,一组12个,这样效果最佳,做到后面,可以根据身体状况进行加强训练。

  深蹲
  我们双腿打开与肩同宽站直在地面上,此时我们将双手放在头部两侧。动作开始时,我们身体向下蹲,直到蹲下的程度比较大之后,我们再向上起身,调整后重新开始运动,其实这个动作就是简单的蹲起运动。一直完成蹲起运动50个一组,每次可以进行三次。

  高抬腿
  高抬腿动作这个动作也是我们在地面上就可以完成,这一开始让身体站直,双手放在身体两侧放松好,动作开始,我们腿部向上抬并且手臂也要开始挥动。腿部抬起的高度尽量能够到我们腰部位置,并且此时大小腿之间是处于垂直的状态。当我们腿部放下时,我们手臂也放下,这时候快节奏坚持30秒一组,每次可以进行2~3组。

  平板支撑
  小臂与脚支撑身体保持不动,每次四组,一组支撑30秒即可。

  仰卧起坐
  两腿并拢,两手扶耳不是头(切记),利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼,每次做4组,一组14个即可。

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