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有效的弹跳训练方法大全

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-03-03

  对于弹跳训练,有人还是有所了解的,而在弹跳训练中,有的训练比较有效,有的训练比较一般,不过弹跳训练也是有一些讲究的,那有效的弹跳训练有什么,还是有人了解的。那么,有效的弹跳训练方法有哪些?一起来了解一下吧!

弹跳训练
  原地起身
  练习简单易操作,只需准备一个凳子,兄弟们单脚发力蹬地,另一只脚悬空,双臂摆动,从凳子上起身。

  兄弟们注意发力脚蹬地力度要大,同时起身时要借助腹部发力,前脚掌应尽量朝上。

  同样的道理,换另一只脚来练习。

  最后再加上,双脚同时发力蹬地的练习。
 
杠铃颈后深蹲
  杠铃深蹲
  1. 准备姿势:抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,可垫上海绵、毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽,

  2. 下蹲:做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

  3. 保持静止:下蹲至最低要保持1-2秒,然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应,时间越长肌力下降越多。停顿2秒蹲起。
 
  正向跳跃障碍物
  原地双脚挑上障碍物,随后从障碍物下落后,背向障碍物原地双脚起跳,前后循环练习。

  横向跳跃障碍物
  双脚原地起跳,左右进行循序练习,同样是脚掌发力与落地,膝盖微曲。

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