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最有效的弹跳训练方法详解

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-03-06

  对于弹跳训练,有人还是比较熟悉的,而在弹跳训练中,有的训练很有效,有的训练比较一般,不过弹跳训练也是有一些讲究的,那弹跳训练方法是什么,还是有人了解是什么方法的。那么,最有效的弹跳训练方法有哪些?下面就一起来了解一下有哪些方法吧!
 
杠铃全蹲
  杠铃全蹲
  杠铃全蹲可以算是很多弹跳动作的训练源头,有人觉得这项训练价值不高,其实是错误的看法,甚至有一些教练也放弃这种训练方式,采用别的训练来替代。但是仔细观察其实能发现,替代的运动都是在模仿全蹲,或者是在做全蹲的事,用来提高腿部力量。

  正向跳跃障碍物
  原地双脚挑上障碍物,随后从障碍物下落后,背向障碍物原地双脚起跳,前后循环练习。

  横向跳跃障碍物
  双脚原地起跳,左右进行循序练习,同样是脚掌发力与落地,膝盖微曲。

  原地起身练习
  练习简单易操作,只需准备一个凳子,兄弟们单脚发力蹬地,另一只脚悬空,双臂摆动,从凳子上起身。注意发力脚蹬地力度要大,同时起身时要借助腹部发力,前脚掌应尽量朝上。同样的道理,换另一只脚来练习。最后再加上,双脚同时发力蹬地的练习。

  转体跳跃障碍物
  原地双脚垂直起跳,起跳后转体跃上障碍物,这个训练比较困难,建议有一定的基础才去训练!

  双重障碍物跳跃
  设置两个障碍物,一低一高保存一定距离,跳跃第一个障碍物后,快速跳跃第二个,中途不要停下!

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