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无器械弹跳训练方法有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-03-11

  对于弹跳训练,有人还是熟悉的,而在弹跳训练中,有的训练是无器械训练,有的训练是器械训练,不过弹跳训练也是有讲究的,那无器械弹跳训练是什么,还是有人了解的。那么,无器械弹跳训练方法有哪些?下面就一起来了解一下有哪些方法吧!
 
快速半蹲
  快速半蹲
  快速半蹲能够有效的加强腿部爆发力,但要注意的是锁紧腰部。下蹲时双膝尽量向前弯曲,不要向两侧张开,腰部挺直锁紧,与地面成垂直,半蹲后腿部发力尽快地向上升起。

  跨腿蹲步
  跨腿蹲步时,双手扶腰并挺直锁紧腰部,交换腿跨腿蹲步,收腿时需要用力快速收回以达到最佳的锻炼效果。

  上阶抬腿
  上街抬腿时,需要注意身体平衡,腰部挺直并锁紧,上阶和抬腿时均要快速用力,抬腿时需抬至大腿与地面平行。

  半蹲速跳
  在快速半蹲的基础上加上跳跃,同样需要锁紧腰部和挺直,跳跃时注意垂直上跳,离地前小腿迅速发力控制跳跃方向并达到爆发效果。

  原地起身练习
  练习简单易操作,只需准备一个凳子,兄弟们单脚发力蹬地,另一只脚悬空,双臂摆动,从凳子上起身。注意发力脚蹬地力度要大,同时起身时要借助腹部发力,前脚掌应尽量朝上。同样的道理,换另一只脚来练习。最后再加上,双脚同时发力蹬地的练习。

  正向跳跃障碍物
  原地双脚挑上障碍物,随后从障碍物下落后,背向障碍物原地双脚起跳,前后循环练习。

  横向跳跃障碍物
  双脚原地起跳,左右进行循序练习,同样是脚掌发力与落地,膝盖微曲。

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