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对于弹跳训练，有人还是熟悉的，而在弹跳训练中，有的训练是无器械训练，有的训练是器械训练，不过弹跳训练也是有讲究的，那无器械弹跳训练是什么，还是有人了解的。那么，无器械弹跳训练方法有哪些？下面就一起来了解一下有哪些方法吧！
快速半蹲
快速半蹲能够有效的加强腿部爆发力，但要注意的是锁紧腰部。下蹲时双膝尽量向前弯曲，不要向两侧张开，腰部挺直锁紧，与地面成垂直，半蹲后腿部发力尽快地向上升起。
跨腿蹲步
跨腿蹲步时，双手扶腰并挺直锁紧腰部，交换腿跨腿蹲步，收腿时需要用力快速收回以达到最佳的锻炼效果。
上阶抬腿
上街抬腿时，需要注意身体平衡，腰部挺直并锁紧，上阶和抬腿时均要快速用力，抬腿时需抬至大腿与地面平行。
半蹲速跳
在快速半蹲的基础上加上跳跃，同样需要锁紧腰部和挺直，跳跃时注意垂直上跳，离地前小腿迅速发力控制跳跃方向并达到爆发效果。
原地起身练习
练习简单易操作，只需准备一个凳子，兄弟们单脚发力蹬地，另一只脚悬空，双臂摆动，从凳子上起身。注意发力脚蹬地力度要大，同时起身时要借助腹部发力，前脚掌应尽量朝上。同样的道理，换另一只脚来练习。最后再加上，双脚同时发力蹬地的练习。
正向跳跃障碍物
原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习。
横向跳跃障碍物 |
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