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家里弹跳训练方法 在家也能练弹跳力

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-03-14

  在弹跳训练中,有的训练适合在家里训练,有的训练适合在健身房训练,而不管是什么训练都是有许多讲究的,那家里弹跳训练有哪些方法,还是有人了解有哪些方法的。那么,家里弹跳训练方法都有哪些?在家也能练弹跳力。下面就一起来了解一下吧!
 
半蹲跳
  半蹲跳
  1. 开始时,半蹲至身体1/4的位置,双手放置于前。

  2. 向上跳离地面最少20到25cm。(根据自己的能力而定,可以适当的增加距离)

  提醒:当起跳在空中的时候,放置于身前的双手需放在身后。在着地的时候,双手再度放置于身前,如此循环练习。

  抬脚尖(提踵)
  1. 首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

  2. 将自己的脚尖抬到最高点,尽量最高。

  3. 再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。

  台阶
  1. 找张椅子,把一只脚呈90度放置于椅子上。

  2. 尽全力的跳开,在空中换脚,然后再放在椅子上。

  3. 重复第2步动作,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  纵跳
  1. 双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

  2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。

  3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

  提醒:这拥有一定的难度,在这里可以使用手来帮助自己起跳。

  脚尖跳
  1. 将脚尖抬到最高点。

  2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5或2.5cm。

  蹲跳
  1. 站立,怀抱篮球于胸前。

  2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。

  3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势。

  4. 着地,完成一下。

  5. 如果要跳15下的话,前1-14次需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。

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