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高中女生减肥方法图解大全

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-03-24

  很多高中生女生因为学业繁重,加上在饮食方面没有去控制,因此容易会出现肥胖的症状。其实对于高中女生来说,减肥不是一个特别难的事情,只要你能坚持做一些减肥运动就能够减下来。今天小编就给大家介绍一下高中女生的减肥方法。
 
仰卧起坐
  手臂交叉前移
  身体下蹲,然后双手的手掌置于身前,向下压地面,注意两手的距离与肩同宽;接着双手交叉向前移动,直至做出俯卧撑的姿势;最后再把手移回靠近脚的位置,这就算完成了一组,重复动作5-10组(一个来回为一组)。

  仰卧起坐
  双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。
 
箭步蹲
  箭步蹲
  双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。
 
  屈膝转腿
  首先你要坐在地上,然后弯曲你的膝盖,同时你的脚背要保持绷紧;然后将双脚的脚背尽量靠近你的大腿;同时,将你的双手手掌从后背撑地,接着慢慢地把双膝向左转向右转,膝盖可以尽量触地。重复动作10次

  屈膝抬腿
  躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。
 

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