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在健身运动中，每一个健身运动的健身效果是不相同的，同时健身运动还分为徒手健身与器械健身这两种，当然不管是徒手健身还是器械健身都有着很多好处的。那么，徒手健身5大黄金动作都有哪些动作呢？下面就一起来了解一下有哪些动作吧。
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。 仰卧起坐
1. 起始动作双手脑后触地，脚底并拢。
2. 身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地，双手触碰脚前地面。 深蹲
1. 腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。
2. 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。 臀桥
1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地。
2. 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面。 3. 下落时下背部贴地，但臀部悬空。 平板支撑
1. 屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。
2. 手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。 编辑推荐： 简单有效的新手徒手健身计划 徒手健身臀部训练动作 初级简单的床上瑜伽有哪些 握力器练哪里的肌肉 握力器怎么练 |
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