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1000跑步耐力训练方法有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-09-27

  这些年,人们对于体育教学的重要性的认知逐渐的提高,体育测试的重要性也被大众所看重。在所有的体育训练中,很多人都害怕长跑。尤其是1000米。长跑主要考的就是耐力,那么你觉得1000跑步耐力训练方法是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
1000跑步耐力训练方法
 
  1、使用间隔训练
  间隔训练将有助于你跑得最好,并提高你的耐力。利用间隔训练,你会增强无氧呼吸能力(氧气消耗能力)。当你把这个能力与有氧呼吸能力结合起来,将使你跑得更快。能量爆发(高强度间隔训练的一部分)会使你燃烧卡路里的量增加。即使是短时间的爆发也是这样的。间隔训练会使你更有兴趣参加常规训练。看起来是很小的事情,但常规训练过程的无聊会使你丧失训练的动力。
 
  2、时间间隔要稳定
  这是具体化间隔训练最简单的方法。你只需要把慢跑和快跑间隔交替进行。用十到十五分钟热身。开始先快走,然后慢跑,逐渐热身。热身能确保你身体适应后续激烈的运动。
 
  如果你是第一次开始做间隔训练,你需要使身体习惯高速运行一分钟,然后慢跑或步行两分钟。重复这种训练六至八次。这样做几个星期,直到你休息时感觉舒服。然后将你的恢复/休息时间减少30秒,直到你进行50次休息/ 50次爆发(例如一分钟爆发后休息一分钟)。确保你的身体能以更快的时间间隔跑步,并减少你的休息/恢复时间。用十五至二十五分钟缓冲结束。从快跑到慢跑,然后逐渐过渡到慢走结束训练。
 
  3、采用金字塔式的间隔训练
  金字塔间隔训练由高强度短爆发开始,然后增加强度直到在训练中你可以做最长时间的高强度练习。然后,逐渐缩短高强度练习的时间,直到最后慢下来乃至停止。这比时间固定的高强度训练更复杂一些,并且应该用秒表来记录你的训练次数。
 
  用十到十五分钟热身。如上所述,先快走,然后慢跑,逐渐加快速度,直到高强度的练习,热身才算结束。
 
  高强度跑30秒。然后,低强度跑1分钟。继续如下:
 
  高强度跑45秒,低强度跑1分15秒。
 
  高强度跑60秒,低强度跑1分30秒。
 
  高强度跑90秒,低强度跑2分钟。
 
  高强度跑60秒,低强度跑1分30秒。
 
  高强度跑45秒,低强度跑 1分15秒。
 
  高强度跑30秒,低强度跑1分钟。
 
  用20分钟到30分钟慢下来,舒适地步行一段时间结束训练。
 
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