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健身房健身多长时间比较合适

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-09-28

  对大多数没有精力自己去钻研锻炼动作的上班族来说,为了提高自己的身体素质,他们往往选择去健身房锻炼。但是太多人的觉得既然去了健身房就要多做一点,不然就亏本了。那么你觉得健身房健身多长时间比较合适呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
健身房健身多长时间比较合适
 
  1、一次健身多长时间合适
  无论是增肌还是减脂,都建议先热身,然后力量训练,再有氧,最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点,但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。时间安排:热身约5分钟,力量训练约30~40分钟,有氧约10~20分钟,放松约5分钟,每次锻炼总时长约50~70分钟。
 
  另外,如果时间太长,强度也足够很容易造成过度训练,不但不易恢复影响下次训练,更可能导致伤病。对于一般的健身者,常规训练50~80分钟已经绰绰有余了,健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
 
  2、为什么健身时间不宜太长
  1.随着时间的增加,我们的专注力会下降
  用心理学的研究数据来说,我们对一件事情的专注时间大约在40分钟左右,在这之后随着时间的增加,我们的注意力也就会会随之而下降,健身、运动同样不例外,所以将上课时间划定在45分钟一节,是具备科学道理的,而且大家要知道在力量的训练中,我们的神经系统是否能够支配我们举起重量,意念能否完全的集中在我们要训练的肌肉上,我们是否能够充分的感受到训练肌肉的收缩,只有这样才能够达到最佳的锻炼效果。
 
  2.训练强度要大于训练时间
  健身要提高自己的训练负荷,增加器械的重量或者动作的组数次数,然后再来严格控制每组间的间隔时间,控制间隔时间同样非常的重要。
 
  所以在每次的健身中,不要用训练时间的长短来决定你健身的效果,而是要多多去感受你肌肉的收缩,同时注重你训练动作的形式,关注自己的每一次的训练,这才是正道,而且你的训练时间越长,你也就越容易造成训练过度。
 
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