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女生杠铃健身有什么好处 女生健身杠铃多重合适

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-16

  说到器械锻炼,我们可以通常会想到哑铃或者杠铃,对于女生来说,似乎觉得这两个健身器械有些重,但其实我们可能有些误解,哑铃和杠铃是有不同的重量选择的,女生用杠铃健身是有很多好处的。那么你觉得女生杠铃健身有什么好处呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
女生杠铃健身有什么好处 女生健身杠铃多重合适
 
  女生杠铃健身有什么好处
  1、健硕肌肉
  长期坚持练习杠铃,能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的杠铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
 
  2、提升臂力
  通过举重训练,臂力的最大力量负荷可以增加30%―50%,女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候,提再多包裹也不会感觉累了。
 
  3、增强体质
  练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例,增强肌肉的新陈代谢,提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人,可以经常练习举杠铃增强体质。
 
  4、预防骨质酥松
  练习杠铃能增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过举杠铃训练,脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。
 
女生杠铃健身有什么好处 女生健身杠铃多重合适
 
  女生健身杠铃多重合适
  建议20—30公斤,太重容易超过身体负荷,伤肌肉和韧带。杠铃实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。
 
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