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药球下砸是力量训练吗 药球下砸的动作要领是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-16

  一说到力量训练,很多人的想法就是去举铁。确实举重是很多人都在练习的力量训练。但是对于一些人来说这种力量训练能够存在一定的危险性,而且还比较枯燥无趣。很多人推荐砸药球来做力量训练。那么你觉得药球下砸是力量训练吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
药球下砸是力量训练吗
 
  药球下砸是力量训练吗
  药球下砸是一种力量训练,砸药球可以更好地模拟在动作中的负荷训练,而且砸药球训练简单,通过对合适重量的选择它能够使我们在其它举重动作中获得更好的表现。在运动中训练我们的爆发力,可以提升我们的运动表现,让我们在训练中负荷更大的重量,提升对肌肉的刺激度。在砸药球训练中,各种各样的变化让训练变得没有那么乏味。事实上,砸药球已经是众多运动员和健身爱好者们的常做训练之一了。
 
药球下砸是力量训练吗
 
  药球下砸的动作要领是什么
  1.双脚开立与髋同宽。将药球直接持于头顶上方,手臂完全伸展。
 
  2.从腰部弯曲开始,爆发性地使躯干下降,以增强手臂和肩部的张力。
 
  3.双臂垂直将药球砸向地面,距离脚至少 30 厘米,确保药球不会反弹到你的脸上。
 
  4.有序地重复砸球动作。
 
  药球下砸的注意事项
  值得注意的是并非是将球藉由手臂大幅度的下挥产生「砸」这个动作,砸球的同时髋部也要向下向后推(就像深蹲),加上肩部带动手臂完成动作。另外一点,因为一般药球都具有相当的弹力,下砸时怕球的回弹打到身体而受伤,因此要进行这项训练时建议选用弹力低的药球或沙袋进行当然如果身边有耐摔且弹力低的器材也可以,想要强化难度就选重一点的药球吧。
 
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