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夜跑减肥的效果好吗 夜跑什么时候减肥瘦身

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-25

  夜跑是一个很多城市的健身人士都在做的运动项目,很多人都说夜跑的减肥效果是非常好的。但是也有一些人对于夜跑的减肥效果表示怀疑,认为并不是这样。那么你觉得夜跑减肥的效果好吗?夜跑什么时候减肥瘦身呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
夜跑减肥的效果好吗 夜跑什么时候减肥瘦身
 
  夜跑减肥的效果好吗
  夜跑减肥是具有一定效果的。 晚上跑步是有减肥效果的。但要知道采取正确的跑步方式,以及达到燃脂心率,和最消耗脂肪的跑步时间长度。晚上跑步想减肥的朋友,跑步时需要达到脂肪供能的时间长度(至少30-40分钟),还要达到你的最佳有效减脂心率(最大心率60%~70%),这样晚上跑步才意味着在减肥减脂,而且配合科学的饮食会瘦身成功的。
 
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  夜跑什么时候减肥瘦身呢
  1、夜跑要选择饭后1个小时以后,因为饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。所以轻微运动,比如慢跑之类的,需要饭后半个小时,如果是剧烈运动比如打篮球什么的,最好1个小时以后。
 
  2、夜跑要选择晚上10点之前,因为晚上10点以后是休息时间,身体的各个器官都需要休息,这段时间不适合运动。
 
  3、夜跑的最佳时间可以选择在晚上9点,日常生活中,人们大概是在晚上7-8点吃饭,休息一个小时,大概是9点。
 
  4、夜跑一般选择跑30分钟,然后休息30分钟,最后选择回家睡觉。
 
  夜跑减肥的正确方法
  1、跑步的主要过程就是慢跑,以不会喘为慢的节奏。
 
  2、注意跑步节奏应该是慢——快——慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。
 
  3、跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。
 
  4、跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。
 
  5、背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。
 
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