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睡前运动能预防糖尿病吗 晚上运动对糖尿病患者血糖有益吗

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-30

  糖尿病患者想要更好的生活下去,除了定时的去医院检查以及尊重医嘱去吃药之外,还有人提出糖尿病患者如果规律的运动会更好。而且普通人想要避免糖尿病可以进行睡前运动。那么你觉得睡前运动能预防糖尿病吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
睡前运动能预防糖尿病吗 晚上运动对糖尿病患者血糖有益吗
 
  1、睡前运动能预防糖尿病吗
  我国一项大型临床流行病学研究表明,不论是业余时间的休息运动,还是规律的日常运动均能显着降低糖尿病的发生率。所以运动能有效的预防糖尿病。坚持每天30分钟以上的运动干预,不论是轻度运动,还是剧烈运动,均能降低糖尿病前期进展为糖尿病的风险。睡前运动只要不影响正常的休息即可。
 
睡前运动能预防糖尿病吗 晚上运动对糖尿病患者血糖有益吗
 
  2、晚上运动对糖尿病患者血糖有益吗
  晚上时,人的心率、血压最平稳,应激能力达到一天中的最高峰,体内化解血栓的能力也最强。所以这个时间段锻炼,人体舒适度最好,可以放松心情,消除白天的紧张情绪。
 
  但要记住,晚上10点之后,人体生命体征逐渐趋于平静状态,为安眠作准备。如果这时进行运动,尤其是激烈运动会使机体处于亢奋状态,以致影响睡眠和血糖、血压的平稳。
 
  糖尿病患者不要在晚上10点后运动。
 
  糖尿病患者运动完后要记得检测运动后血糖,检查双脚是否有外伤,不要忽视皮肤上的轻微破损,糖尿病患者可以选择餐后半小时步行锻炼,可以适当降低餐后血糖。但是要坚持每天定时定量有规律锻炼,这样和药物配合起来,既降低血糖,还可以防止低血糖。
 
  3、糖尿病患者运动的注意事项
  1、餐后1.0~1.5h适当轻中度运动有助于降低血糖、血脂,但要避免晚上临睡前的长时间运动,以防引起夜间低血糖。
 
  2、没有强度的运动是无效运动。不论针对心肺功能还是神经功能健康保护,都需要有强度的运动。
 
  3、运动强度需循序渐进:起步强度为40%~50%的最大能力,运动强度或者运动量的每次增加量控制在5%~10%。每一个强度和量的适应期必须1~2周。
 
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