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最科学的健身餐食谱大全

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-12-27

  在健身的过程中,配合健身餐是很重要的,当然配合健身餐的话,对健身是很有好处的,不过要配合健身餐也是有讲究的,那健身餐食谱是怎么样的,当然不少人还是知道的。那么,最科学的健身餐食谱有哪些?下面就一起来了解一下健身餐食谱吧!
 
健身餐
  周一
  早餐:清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克

  午餐:黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克

  晚餐:什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克

  周二
  早餐:鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克

  午餐:洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条100克,小土豆2个,豆角西红柿若干

  晚餐:凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)

  周三
  早餐:煮鸡蛋1个、牛奶200ML,蒸玉米半根

  午餐:咖喱鸡胸肉100克、芝麻酱花生碎拌米粉100克、青豆50克

  晚餐:金枪鱼红薯沙拉100克

  周四
  早餐:凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗

  午餐:酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克

  晚餐:滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克

  周五
  早餐:金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML

  午餐:烤牛排100克、杂粮饭100克、芦苇50克

  晚餐:鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤

  周六
  早餐:太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克

  午餐:芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜定(各30克)、千层面3张、牛肉酱50克

  晚餐:香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克

  周日
  早餐:煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿

  午餐:比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克

  晚餐:青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤

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