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健身饮食晚餐吃什么 减脂餐食谱一日三餐

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-21

  晚上的吃食也是很重要的,如果我们晚上吃的太多了,不仅仅会造成自己难以入眠,还会给自己的肠胃造成很大的负担。在健身的时候,我们晚上健身后吃的要更加注意了。那么你觉得健身饮食晚餐吃什么呢?下面我们一起去健身食物那里看看吧!
 
健身饮食晚餐吃什么 减脂餐食谱一日三餐
 
  健身饮食晚餐吃什么
  健身减脂晚餐可以适量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆制品、乳类等食物。
 
  一、香蕉
  运动流汗,人体的电解质会让钾元素流失,而钾元素却对细胞活动很重要,所以运动后要及时的补充钾元素。香蕉中含有丰富的钾元素,运动后吃香蕉有利于补充钾元素。同时香蕉摄入体内中,最终分解的物质是呈碱性的,有利于体内酸碱性平衡。
 
  二、土豆
  运动过程中的消耗的能量主要是碳水化合物参与提供,而体内储备的碳水化合物却非常有限,人运动后,之前体内存储的碳水化合物就几乎被消耗干净,所以运动后要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常优质,是运动后补充碳水化合物的首选。
 
  三、蔬菜、瓜果、豆制品、乳类
  蔬菜、瓜果、豆制品、乳类这是食物在体内代谢后呈碱性,能够中和运动后体内释放的出的酸性,消除疲劳,保护身体。
 
健身饮食晚餐吃什么 减脂餐食谱一日三餐
 
  减脂餐食谱一日三餐
  食谱1:
  1260大卡减脂餐。早餐(约349大卡):南瓜饼、炒西葫芦、脱脂牛奶。
 
  午餐(约509大卡):糙米饭团、白菜鸡肉卷、西红柿炒鸡蛋、桃子。
 
  晚餐(约402大卡):凉拌荞面、坚果酸奶。
 
  食谱2:
  1210大卡减脂餐。早餐(约466大卡):全麦面包、鸡蛋炒秋葵、脱脂牛奶、葡萄。
 
  午餐(约387大卡):糙米饭、卤鸡腿、油菜烧香菇、圣女果。
 
  晚餐(约357大卡):自制无糖酸奶、玉米、坚果、凉菜。
 
  食谱3:
  1283大卡减脂餐。早餐(约373大卡):脱脂牛奶、卷心菜烘蛋、紫薯糯米饼、荔枝。
 
  午餐(约580大卡):考伯沙拉、酸奶。
 
  晚餐(约330大卡):杂粮粥、红烧萝卜、桃子。
 
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