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一：肌肉增长生理学原理 人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了。 
参考文献：
宋卫红.汤长发.王良春.肌卫星细胞分化与骨骼肌纤维改变[J].中国组织工程研究与临床康复.2007, 11(41) ——点击查看论文 申传安.柴家科.骨骼肌卫星细胞的生物学特性[J].解放军医学杂志.2002, 27(4) ——点击查看论文 石智晔.卫星细胞在骨骼肌损伤修复中的作用[J].才智.2014, (4) —— 点击查看论文 二：漫画解读肌肉增加的过程： 肌肉增长三要素 我们用一个 三角关系网来表示 ，那就是“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时”。这个是循环周期，会让肌肉不断增长。  我们要保证好这三个要素得以执行，这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。 肌肉纤维在负荷锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质 ，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。 
相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。
研究表明，肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内，不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。  由此得出结论：器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗。 参考文献： 常翠青.乳清蛋白在运动营养方面的作用[J].中国食物与营养.2008, (12) 
锻炼刺激了肌纤维，使其中的收缩性蛋白（如肌球蛋白和肌动蛋白）变多，肌节的数量也会横向增多。这些变化都会导致肌纤维的横截面积变大，从而使肌肉越来越大块。
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