前臂肌群（01）:正握弯举→ http://www.jirou.com/qb/9787.html

前臂肌群（02）:正握腕弯举→http://www.jirou.com/qb/9786.html

前臂肌群（03）:反握腕弯举→http://www.jirou.com/qb/9785.html

前臂肌群（04）:正握卷重→http://www.jirou.com/qb/9784.html

前臂肌群（05）:旋内和旋外→http://www.jirou.com/qb/9783.html

前臂肌群（06）:背后腕弯举→http://www.jirou.com/qb/9782.html

前臂肌群（07）:悬垂持铃腕屈伸→http://www.jirou.com/qb/9781.html

前臂肌群（08）:前臂持铃绕环→http://www.jirou.com/qb/9780.html

前臂肌群（09）:指撑俯卧撑→http://www.jirou.com/qb/9779.html

肱二头肌（01）：直立杠铃弯举→http://www.jirou.com/html/xi/2/9796.html

肱二头肌（02）：哑铃交替弯举→http://www.jirou.com/html/xi/2/9795.html

肱二头肌（03）：斜托杠铃弯举→http://www.jirou.com/html/xi/2/9794.html

肱二头肌（04）：斜托哑铃弯举→http://www.jirou.com/html/xi/2/9793.html

肱二头肌（05）：俯卧上斜弯举→http://www.jirou.com/html/xi/2/9792.html

肱二头肌（06）：哑铃集中弯举→http://www.jirou.com/html/xi/2/9791.html

肱二头肌（07）：哑铃锤式弯举→http://www.jirou.com/html/xi/2/9790.html

肱二头肌（08）：反握引体向上→http://www.jirou.com/html/xi/2/9789.html

肱二头肌（09）：拉力器弯举→http://www.jirou.com/html/xi/2/9788.html

肱三头肌（01）：杠铃颈后臂屈伸→http://www.jirou.com/3/9830.html

肱三头肌（02）：哑铃颈后臂屈伸→http://www.jirou.com/3/9829.html

肱三头肌（03）：杠铃仰卧臂屈伸→http://www.jirou.com/3/9828.html

肱三头肌（04）：哑铃俯身臂屈伸→http://www.jirou.com/3/9827.html

肱三头肌（05）：凳上反屈伸→http://www.jirou.com/3/9826.html

肱三头肌（06）：窄握双杠臂屈伸→http://www.jirou.com/3/9825.html

肱三头肌（07）：拉力器屈臂下压→http://www.jirou.com/3/9824.html

肱三头肌（08）：拉力器屈臂下拉→http://www.jirou.com/3/9823.html

肱三头肌（09）：窄握杠铃推举→http://www.jirou.com/3/9822.html

肱三头肌（10）：窄距俯卧撑→http://www.jirou.com/3/9821.html

肱三头肌（11）：拉力器臂屈伸→http://www.jirou.com/3/9818.html