三角肌分前束、中束、后束。下面是侧重三角肌3个部位的锻炼动作。

三角肌前束（01）：直臂前平举→http://www.jirou.com/4/9817.html

三角肌前束（02）：哑铃交替前举→http://www.jirou.com/4/9816.html

三角肌前束（03）：拉力器前平举→http://www.jirou.com/4/9815.html

三角肌前束（04）：杠铃立正划船→http://www.jirou.com/4/9814.html

三角肌前束（05）：杠铃颈前推举→http://www.jirou.com/4/9813.html

三角肌前束（06）：阿诺德推举→http://www.jirou.com/4/9812.html

三角肌前束（07）：斯科特举→http://www.jirou.com/4/9811.html

三角肌中束（01）：哑铃侧平举→http://www.jirou.com/4/9810.html

三角肌中束（02）：单臂哑铃侧平举→http://www.jirou.com/4/9809.html

三角肌中束（03）：坐姿哑铃侧平举→http://www.jirou.com/4/9808.html

三角肌中束（04）：拉力器侧平举→http://www.jirou.com/4/9807.html

三角肌中束（05）：侧卧直臂平举→http://www.jirou.com/4/9806.html

三角肌中束（06）：哑铃肩上推举→http://www.jirou.com/4/9805.html

三角肌中束（07）：轮换坐推哑铃→http://www.jirou.com/4/9804.html

三角肌后束（01）：反式蝶机飞鸟→http://www.jirou.com/4/9803.html

三角肌后束（02）：俯立侧平举→http://www.jirou.com/4/9802.html

三角肌后束（03）：坐姿俯身侧平举→http://www.jirou.com/4/9801.html

三角肌后束（04）：俯卧侧平举→http://www.jirou.com/4/9800.html

三角肌后束（05）：拉力器俯身侧平举→http://www.jirou.com/4/9799.html

三角肌后束（06）：杠铃颈后推举→http://www.jirou.com/4/9798.html

三角肌后束（07）：杠铃后肩划船→http://www.jirou.com/4/9797.html