背阔肌（01）：引体向上→http://www.jirou.com/b/9876.html

背阔肌（02）：坐姿下拉→http://www.jirou.com/b/9875.html

背阔肌（03）：单臂哑铃划船→http://www.jirou.com/b/9874.html

背阔肌（04）：杠铃俯身划船→http://www.jirou.com/b/9873.html

背阔肌（05）：史密斯机俯身划船→http://www.jirou.com/b/9872.html

背阔肌（06）：T杠俯身划船→http://www.jirou.com/b/9871.html

背阔肌（07）：坐姿绳索划船→http://www.jirou.com/b/9870.html

背阔肌（08）：站姿直臂下拉→http://www.jirou.com/b/9869.html

竖脊肌（01）:背屈伸→http://www.jirou.com/5/9868.html

竖脊肌（02）:俯卧两头起→http://www.jirou.com/5/9867.html

竖脊肌（03）:游式挺身→http://www.jirou.com/5/9866.html

竖脊肌（04）:屈腿躬身→http://www.jirou.com/5/9865.html

竖脊肌（05）:屈腿硬拉→http://www.jirou.com/5/9864.html