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反握腕弯举

正握腕弯举

史密斯肩上推举

坐姿侧平举

史密斯器械耸肩

反向器械飞鸟

侧平举

杠铃片前平举

杠铃肩上推举

坐姿俯身侧平举

哑铃耸肩

史密斯器械肩上推举

杠铃直立划船

器械上斜肩上推举

反向飞鸟

史密斯杠铃耸肩

背后侧平举

哑铃肩上推举

阿诺德推举

哑铃交替前举

举重

颈后推举

颈前推举

哑铃直立划船

哑铃交替弯举

绳索头上弯举

仰卧绳索弯举

蜘蛛弯举

斜托弯举

牧师凳弯举

曲杆弯举

锤式弯举

绳索弯举

密集弯举

绳索锤式弯举

双臂锤式弯举

上斜哑铃弯举

坐姿哑铃弯举

器械臂屈伸

绳索头上三头臂屈伸

三头下压

坐姿三头颈后臂屈伸

直臂哑铃过头举

臂屈伸

反向绳索下压

仰卧臂屈伸

凳式臂屈伸

上斜曲杠颈后臂屈伸

下斜哑铃臂屈伸

单臂哑铃臂屈伸

上斜哑铃飞鸟

器械胸部推举

变式俯卧撑

哑铃卧推

上斜哑铃推举

史密斯器械近距卧推

上斜绳索飞鸟

十字夹胸

下斜杠铃卧推

上斜杠铃卧推

平板杠铃卧推

平板哑铃飞鸟

双杠臂屈伸

窄距杠铃卧推

引体向上

宽握下拉-颈后

坐姿绳索划船

俯身杠铃划船

单臂哑铃划船

俯身哑铃划船

V型引体

山羊挺身

T型杆划船

负重仰卧起坐

坐姿杠铃扭转

上斜反向卷腹

悬垂腿举

仰卧起坐

下斜仰卧起坐

绳索卷腹

腿屈伸

腿举

站姿腿弯举

哈克深蹲

直腿硬拉

坐姿腿弯举

哑铃直腿硬拉

箭步蹲行走

杠铃深蹲

俯身腿弯举

俯身鞠躬

杠铃箭步蹲

颈前深蹲

屈腿硬拉

站姿提踵

站姿腿弯举

坐姿提踵

骑驴提踵

腿举器上完成提踵