绳子热身运动

　　侧拉

　　热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持8至10秒，以达致肌肉柔和舒缓地伸展，使肌肉能充份地适应进一步的运动量。一般而言，全套热身运动所需时间长约5至10分钟，但也须配合当时天气的温度而加长或缩短，务求能使体温轻微上升。

　　前后绕

　　左右拉，曲臂

　　拉(伸展)手腕关节

　　伸展踝关节

　　4. 跳 绳 姿 势 要 正 确

　　● 眼向前望，腰背要伸直

　　● 沉肘：手臂与手肘约呈90度角为基本

　　● 以手腕力量摆绳

　　● 跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳

　　● 着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力

　　● 踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的

　　花式跳绳推介

　　左中右跳

　　单脚横摆跳

　　前后交叉跳

　　关闭跳

　　扭动跳

　　跨下跳

　　提膝跳

　　脚踝跳

　　脚步花式——如踢腿或肯肯舞跳

　　不同摆绳花式(花式一)

　　花式二

　　花式三