三小时减肥法的定义

        三小时减肥法是指每隔三小时进食一次，以此来达到减肥的目的，其基本理念是：减肥的最佳方式是少食多餐。

　　三小时减肥法的起源

         三小时瘦身法是乔治·克鲁斯在2007年创编出来的。小时候的布鲁斯曾经是一个胖墩墩的男孩，成年以后肥胖依旧，所以克鲁斯下决心减肥、塑形，并最终成了知名的减肥专家。

　　如今，克鲁斯的《早间八分钟》(一本有关健身锻炼与减肥计划的书籍)登上了美国《纽约时报》最畅销书刊排行榜，并且他还分别担任《美国周末杂志》的专栏作家与《好管家》杂志的减肥与健身编辑。此外，克鲁斯还频频在许多电视的“脱口秀”节目中谈论自己对减肥与健身的理解，并在“美国在线”担任减肥教练。

　　三小时减肥法的内容 这种瘦身法的观点是：

　　进食的时间比食物内容更加重要。克鲁斯说，每隔三小时进食一次，会提高人体的基础代谢率，而保持高涨的代谢机能则会使身体燃烧更多热量。

　　三小时瘦身法的三条基本规则：

　　1)早饭要在起床一小时之内完成;

　　2)此后每隔三小时吃一顿饭;

　　3)晚上睡觉前三小时停止进食。

　　这种减肥法要求把三顿主餐与两次零食穿插起来循环进行。

　　克里斯建议参与者每日喝八杯水。在实施这一计划时，可以照样喝咖啡，但是每喝一杯咖啡，必须喝两杯水，以此来抵消咖啡的利尿作用。至于酒精类饮料，最好不要触碰。对于快餐与冷冻或者加工类食物，可以偶尔食用。

　　这种减肥方法有效的主要原因之一在于事先做好了进食计划，让减肥者提前知道下一顿饭吃什么，有助于把减肥计划坚持下去。

　　三小时瘦身法要求参与者每顿饭都必须均衡地搭配碳水化合物、蛋白质与脂肪，并要控制份量。克鲁斯指出，每日只要摄入大约1450千卡的热量，就可以吃自己想吃的食物，并且仍旧能减掉多余的体重。许多营养学家也认为，这一热量标准非常有利于稳步减肥。克鲁斯说，这种减肥方法的参与者，每周能减掉两磅体重(大约0.9公斤)。整个减肥计划持续的时间为28天，对于那些需要减掉更多体重的人来说，可以反复进行几个循环即可。

　　克鲁斯对待健身运动的态度有一个渐进的过程。起初，克里斯声称，三小时瘦身法并不包含体育锻炼内容，故这种减肥方式最适合行动不便与没有时间参与锻炼的人。后来，克鲁斯又说，发达的肌肉组织对于减肥是非常重要的，因为即使在休息的情况下，肌肉组织消耗的热量也会比脂肪消耗的热量多1倍。最后，克鲁斯建议把健身锻炼与三小时瘦身法结合起来进行，以便取得更好的减肥成果。

　　三小时减肥法的作用 乔治·克鲁斯认为，如果进食的间隔时间过长，就会触动人体的“饥饿保护机制”。这时，身体开始保存能量，减少热量消耗，从而减少脂肪燃烧数量。相比之下，三小时减肥法使进食时间合理化，既保持了旺盛的代谢机能，又稳定了血糖水平，从而使减肥有条不紊地进行。

　　三小时减肥法的好处 三小时瘦身法给减肥者提供了一个热量较低、且营养均衡的饮食规划。按照这种规划，进食无规律或者不注重饮食的人会受益良多。此外，这种进食方法对于抑制暴饮暴食行为也非常有帮助，因为减肥者必须在规定的时间内进食，从而不会因为饥饿而在下一餐时大吃特吃。这种减肥方法还要求参与者晚上睡觉前三小时不许进食，所以喜欢夜间吃东西的人会从中受益。这种瘦身方法的另外一个好处就是所选食物都来自超市，故无需多大花费。

　　专家观点

       三小时减肥法的出现只有五年左右的时间，所以还没有相关的科学研究来验证。不过。许多减肥专业人士认为把热量分摊在五六顿小餐中的理念值得提倡。营养学家认为，三小时瘦身法之所以能够实现瘦身的目的，与其说是合理的时间分隔，不如说是合理的热量限制，因为参与者每日只需摄入1450千卡的热量，而这对于减肥来说，是至关重要的。

　　注意事项

        同其他任何减肥方法一样，你在行动之前，最好先征询医生的建议，以便对减肥过程中可能出现的问题做到心中有数。