离猛吃猛喝的春节越来越近了，为了避免在此期间体重的快速增加，下面这个计划适合大家锻炼。

       动作只有三个，却是全球最流行的高强度间歇运动方式，30分的燃脂效率胜过大多数有氧运动。

       更重要的是，雾霾天不适宜户外，这套计划简而易行，也可以在家里完成。
 

　　30分钟燃脂计划简介

　　30分钟燃脂计划以循环方式进行，每个动作做1-2分钟，然后重复，直至训练满30分钟为止。
 

　　1. 俯卧登山(1-2分钟)

　　2. 负重前蹲 (1-2分钟)

　　3. 波比跳 (1-2分钟)

　　锻炼重点：

　　最少要做满30分钟，循环之间休息不可超过4分钟;

　　量力而为，太累或心跳太快可做慢一点;

　　循序渐进，刚开每个动作先做1分钟，当体能渐佳，才挑战2分钟;

　　如每3天再进行一次有氧运动如慢跑、单车机30分钟，则效果更佳。