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我的方法，也是在论坛里面学习借鉴的。我买了一对哑铃，记住要买可以增减的那种哑铃(我先买了一对固定重量的练几天就没感觉了)淘宝网上买会便宜一点市面太贵，外加蛋白粉!!!奶粉，鸡蛋加点心!!只要有恒心，不要三天打渔两天筛网!!保证能够胖起来。哑铃练习，方法可上网查，如今天练胸部，明天练腿，后天练腰和手臂等然后在练胸部等等三天一个循环!!!记住要坚持，很快就会有效果的。 增肥，吃很关键，我是早上起床练习一下哑铃只完成一组动作(手臂)隔天一次固定的!!喝约30克奶粉加10克的蛋白粉!吃八粒归脾丸(6元钱买几百粒)然和吃早餐(，吃饱为止!!! ) 上午可以适当吃点点心，蛋糕啊都可以，中午饭前吃几粒归脾丸然后吃饭(不要养成剩饭的习惯)吃饱点， 下午4点左右可吃点点心，(我现在不吃了，吃效果可能更好些)夜晚还和上午一样吃几粒归脾丸，吃饭吃饱!! 夜晚没事了大约8点多左右，开始练习哑铃，必须先列上计划，今天完成什么动作等等，分几组练方法网上都可以查到!!然后和蛋白粉10克，喝奶粉30克，吃一个煮鸡蛋。然后睡觉!! 这样增肥增的就是肌肉，你会发现你会越来越壮的而不是虚胖!!奶粉我建议早晚喝就可以了，因为中国人很多乳酸分解都不太好，喝多了会拉肚子!!，如果拉肚子建议买健脾益肠丸很便宜，一次喝一盖(规定是喝三盖，没必要喝那么多)如果买别的治疗拉肚子的一定要看清药效，因为有的要会和乳酸反映没效果的。我说的归脾丸，和健脾益肠丸都是中药，副作用用小，并且很便宜!! |
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