用肌肉书写励志传奇

　　深圳晚报记者 蒋林 文/图

　　关注尹锋是通过他的微博，看到他晒出的照片，记者着实被惊艳到：亚洲健美先生也不过如此吧!翻看前面的记录，发现这个有着尖下巴的型男以前竟然是个圆脸大胖子。一瞬间，?丝逆袭、狗尾巴草也有春天、励志传奇等字眼浮现脑海。而见到他本人，记者不由得深吸一口气，默念愿意戒掉奶油蛋糕和冰淇淋一年，只求老天爷赐一张锥子脸。

　　胖子都有颗敏感的心

　　由于遗传的原因，尹锋小时候一直很胖，被人叫了十几年“死胖子”。初三那年最胖的时候，身高175Cm的他体重差不多有180斤，身体却很差，常感冒。“坐在沙发上看电视时就喜欢捏肚子上的肉肉，可以捏起来好多层。”尹锋顽皮地笑笑。

　　其实，尹锋的心里也有点小自卑， 伙伴们经常善意的嘲笑他，时不时过来捏一捏他身上的肉。看见别人瘦穿衣服很好看，尹锋也很羡慕。不过，“胖没有影响到我美丽的眼睛，我得感谢老天爷。”尹锋长了一双看起来很善良的眼睛，明亮如年轻的骏马。可是，他就算再清秀也只能是一个清秀的胖子。

　　每次打篮球时旁边都有很多女生欢呼尖叫，可不管是三伏天还是烈日当头，看着队友光着膀子在场上挥汗如雨，尹锋都只能穿着被汗水湿透的衣服，对人家“你看那个人身上的肉跑起来一上一下”的谈论充耳不闻。

　　胖子都是能吃的大胃王

　　从小，家里每餐剩下一点菜，尹妈妈都会说“吃完吧，好洗碗。”每次加一点，就把胃给撑大了。

　　尹锋是个吃货，筒装薯片一次性一买就是9罐，把尹妈妈都吓到。十六七岁，正是长身体的时候，12点吃饭，12点半就饿，一提到吃浑身就有用不完的激情。他每天要吃四餐，下了晚自习，还要吃一大碗加了大块肉和鸡蛋的炒面。他喜欢把饮料当水喝，喜欢吃肉，而且只吃瘦肉，每餐要吃一斤多，却不喜欢吃蔬菜。

　　糖果、巧克力是尹锋的最爱，他的嘴巴总是不停地嚼啊嚼，一刻不停。在学校的课间十分钟，他也不忘塞零食犒劳自己。“其实不是肚子饿，是嘴巴太寂寞。”尹锋笑得狡黠，他指着唇边的一颗痣，“都是这颗好吃痣惹的祸。”

　　2009年，20岁的尹锋在湖南大学就读一年后，去了美国明州州立大学攻读工商管理。到了美国，生活作息特别乱，晚上睡不着就打回国内和朋友煲电话粥，聊晚了又去吃夜宵，早上起得晚又不吃早餐，午饭则吃得特别多。而吃得最多是比萨和碳酸饮料，这让他整个人像个气球被吹得鼓鼓的。不过外国友人的体型大多壮硕，尹锋还是那个快乐的胖子，在自己的世界里怡然自得。

　　胖子都是一只潜力股

　　每个减肥的胖子背后，都有一个或者一打刺激过他脆弱心理的坏人们。

　　2010年10月，尹锋趁放秋假出去打工时，一个同住的女舍友无意间说了句“你现在真的是有点胖……”瞬间秒杀了尹锋横竖都是二，永远做个胖子的意志力。那晚，他开始反思，自己是不是真的太胖?

　　恰好，身边有个瘦瘦的朋友因长期锻炼身体练出了一点肌肉，这让尹锋备受鼓舞：“为什么他可以练出肌肉?我也一定可以!”

　　从此，在健身房多了一个勤奋的胖子。他每天去健身房3个小时，跑步10公里。在饮食上，午餐照常，晚餐的量减少很多，只吃两个水煮鸡蛋，1个苹果或者香蕉，2个水煮土豆。夜宵吃1支酸奶配水果或煮鸡蛋。每天多吃蔬菜，多喝水。每晚12点以前睡觉，早上6点起床，中午小睡半个小时。“生活特别有规律，因为起得早，觉得白天也被拉长了，身上有使不完的劲。”

　　和朋友出去聚餐，以前大家在聊天时候，他就一个劲儿埋头猛吃不停口，让朋友都打趣他把东西都吃完了。鸡翅、奶油蛋糕、冰淇淋，现在尹锋都能在它们面前淡定自若。零食吃了没太多好处，而且会让人发胖，他以意志力克制住自己。

　　就这样，4个月，尹锋减了20斤。而他减掉不仅是体重，那些小自卑，小敏感都随着身上的赘肉消失了。150斤的身材，肌肉已经初见端倪，在健身房的外国友人还向他请教健身秘诀。

　　胖子也能写下励志传奇

　　到现在，已经两年半了，尹锋每天都坚持运动。对于他来说，这已经融入他的生活，成为一种习惯，是他生命的一部分。

　　他的体重依然保持在150斤，身材却变成了漂亮的倒三角形，腹部也多了6块可以让女生尖叫的线条优美的肌肉。他的双臂孔武有力，能够硬拉起300磅(约270斤)的物体。

　　穿着紧身衣走在路上，那也是街上一道靓丽的风景线，手挽着男友的美女也忍不住多瞄他两眼，目光里满是欣赏。而交往了多年的女友，在他上小学时善意调侃“我不在乎”，中学时笑谈他穿衬衣“这么胖”，现在则担心他出门“太危险”。尹妈妈则觉得儿子从背后看很像古代的武士，威武雄壮，和儿子出门特有安全感。

　　他把自己减肥前后的对比照片放到人人网上，惹来惊叹和口水一片，大家都称他是“励志弟”。很多男生都追问“怎么练成这样的?”榜样的力量是无穷的，在尹锋的指导下，身边有两个朋友勤奋锻炼，成功从?丝的行列迈入了高富帅。

　　尹锋喜欢王力宏的《改变自己》，“我可以改变世界， 改变自己 …… 要一直努力努力，永不放弃……”

　　他相信，只要坚持，没有事情不可以。他可以书写减肥的励志传奇，在未来的时间长河里，也一定能够续写其他传奇。

　　寻找生活家

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　　温馨贴士

　　四要

　　每次去健身房总有一大票人请教他的健身秘诀，尹锋也愿意在晚报与大家一起分享。

　　1.锻炼时最好做有氧运动(如跑步、游泳)30分钟以上，这样才能调动身体的脂肪燃烧。但是不能超过1个小时，不然就会消耗到肌肉;

　　2.运动时要搭配一定的器械运动(如推举，负重蹲起等);

　　3.运动完后要做做放松运动，这样有助于肌肉恢复;

　　4.持之以恒的同时要注意循序渐进，根据自身的身体情况来定制运动量。

　　四忌

　　由于尹锋之前太激进，也干过跑完10公里立马下场打篮球的事儿，给身体造成了一些损伤，因此他也谈了几点运动误区。

　　1.运动时不喝水，觉得出完汗就开始消耗脂肪，其实不然;

　　2.运动完后不吃饭，或者吃过很多食物;

　　3.只着重练一个地方，其实身体就像木桶，只要有一块木板不够长，也装不了很多水，要平衡发展对身体才好;

　　4.饮食要尽量少高热量、高脂肪，多吃健康肉类(如鱼、虾、牛肉等)，多吃蔬菜。

　　(深圳晚报记者 蒋林 整理)

　　生活榜样

　　他喜欢中国和国外的历史 ，说起二战时期的故事滔滔不绝。

　　他喜欢听歌，看电影，打篮球，是个爱笑的阳光大男孩。

　　但是，这些光环都被他的“大吨位”所掩盖，在大家的眼里，他就是一个值得做知心朋友的胖子。

　　在美国留学期间，他坚持四个月减肥二十斤，这算不算厉害?可是，这还不够，他用了两年的时间将身上的肥肉都变成了一块块肌肉，成功变身型男。

　　他的中文名叫尹锋，他的英文名叫Iron。

　　他觉得男人应该像钢铁一样，无论是外形还是意志。