中文名: 强效瘦身哑铃操

　　英文名: dumb-bell exercises for beautiful slim flgure

　　资源格式: 光盘镜像

　　版本: [更新到2，全]

　　地区: 大陆

　　对白语言: 普通话

　　简介:

　　曲影，知名的美体畅销书作家、著名企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。 毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。获澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、国际普拉蒂教练专业认证资格，中国健美协会国家级健身指导认证，曲影积极活路中国瑜伽、普拉蒂的教授领域，受出于全国多家高尚女子健身会所，系全国顶级名媛会所梦圆皇宫首席导是师，中国移动通讯公司等著名企业形体顾问。她多次举办讲座及大型身公开课，在繁忙的工作之余她还在担任了多位著名企业家的私人形体教练。曲影不断涉独行其是其它学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她经常往来于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，并且藉由着多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与优质新生活的最有效方法。利用多年的教学经验，她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把美与和谐带入到各类人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信风采! 21世纪最有效的塑身纤体方程式，现在就跟着曲影老师雕塑最窈窕的纤纤细腰吧!

　　健身VS塑形双效合一，时尚哑铃的5大优势：

　　1 最典型的“阻力运动”，具有无与伦比的快速燃烧脂肪功效;

　　2 促进蛋白质合成，彻底变成容易消耗热量的易瘦体质;

　　3 雕塑的肌肉线条修长、柔韧，匀称合度，充满弹性;

　　4 强化骨骼，矫正体形，令身型挺拔，优美体态;

　　5 没有年龄、时间、场地要求，随心所欲雕塑不同部位!

　　目录

　　(个人整理的详细目录，其中“(单)”表示该动作只需要一个哑铃，“(垫)”表示该动作需在垫上完成，“(椅)”表示表示该动作需在椅子上完成)：

　　盘A

　　01美臂丰胸运动.avi

　　02细臂运动(单).avi

　　03健胸运动.avi

　　04美臂运动.avi

　　05美胸运动.avi

　　06二头肌运动.avi

　　07完美胸形运动(单).avi

　　08扩胸运动.avi

　　09坚实胸部运动.avi

　　10塑胸运动.avi

　　11美臂拉伸运动(垫).avi

　　12侧卧美臂运动(单)(垫).avi

　　13推胸运动(垫).avi

　　14美臀运动(单).avi

　　15提臀运动.avi

　　16背部防垂运动.avi

　　17提臀美腿运动.avi

　　18翘臀运动.avi

　　盘B

　　19仰卧起坐(垫).avi

　　20美化腰腹运动(单)(垫).avi

　　21细腰运动(单)(垫).avi

　　22腹部减脂运动(单)(垫).avi

　　23上腹锻炼运动(垫).avi

　　24侧腹纤腰运动(垫).avi

　　25侧弯运动(单).avi

　　26美背雕塑运动.avi

　　27扭转运动.avi

　　28后背部运动(单).avi

　　29大腿修饰运动.avi

　　30大腿内侧伸展运动.avi

　　31拉筋美腿运动.avi

　　32修饰腿形运动.avi

　　33下身平衡运动.avi

　　34小腿减脂运动(单)(椅).avi

　　35美化双腿运动(单)(椅).avi

　　36美腿锻炼运动.avi

　　37大腿坚实运动(单).avi

　　38小腿曲线修饰运动.avi

　　真实截图：

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　　说明：本套哑铃操针对性强，动作简短舒缓而又确实有效，每个动作大约2-3分钟，你如果工作繁忙，可以每天任意选择几个，自由组合练习;也可以作为跳完有氧操后附加的伸拉运动。

　　由于动作的练习时间都比较短，建议选用2磅哑铃(特别是用单个哑铃做动作时)，能收到更好的效果。没有哑铃也不要紧，两个500毫升左右的矿泉水瓶就可以代替。