精神力量

　　美专家比尔·雷诺兹说.「精神是世界上最强大的力量。如果运用恰当，精神会帮助你练成世界上最伟大的体格。」

　　无疑，精神可以完全控制身体对外界刺激的反应。精神调节得好，身体适应力就强。比如当一种恐惧感突然产生的时侯，由于精神作用可使肾上腺素的分泌增加。所以在健美训练中不可忽视精神力量的作用。

　　不论生活情况如何，一切成功者都是善于积极思考的。如果认为自己不行，那么你永远也不会成功。你要告诉自己，你可以练出漂亮的身体，不要被困难吓倒。

　　优秀健美运动员雷切尔·麦克利什说：「对大多数人来讲，最危险的敌人是她们自己。」这些人的借口往往是：成功没希望，争取也枉然。

　　进行身体训练时，大脑要积极思考。如果?取漫不经心的态度，成功永远不会到来。训练一定要认真进行。训练间歇时，决不能去看书、看电视、训练时也不要养成说笑的习惯。如果有人与你讲话，你要很有礼貌告诉他们，训练时不要跟你说话。

　　每组训练之前，要在心?复述一下将要练多少次。这倒不是说每组训练都要全力以赴，但是心?一定要有个计划，要精神集中。正确的态度是计划要经常，目标要专一这样才能改善神经肌与神经通路的功能。精神与肌肉的关?改进了，就能提高训练水平，取得最佳效果。

　　有的妇女有练出超级体格的积极性，但有时他们的热情又荡然无存。这可能是因为年龄大了或是兴趣转移了。

　　这时候，你需要运用精神力量来为成功制定计划，此刻，起决定作用的是精神而不是物质。

　　热情因素

　　许多妇女认为，训练时只要热情高，动力足，强度大，进步就永远不会停止。这种想法有失偏颇。这是当今健美训练中最为有害的想法之一。

　　训练强度过大会使进步速度大为降低，其影响超过其他任何一种因素.如此训练不过数次，神经就会出现疲劳。许多人在训练中虽然很努力，但是却没有任何进步，这是很常见的。

　　的确，动力来自艰苦的训练，但是训练必须适合自己的身体情况，千万不要感情用事。如果总是想打破纪录、延长训练时间，不?取循序渐进的方法，就可能适得其反。

　　训练时的耐力因人而异。同样的运动量，有的妇女可能感到过大，有人可能感到不够。这就是身体反馈。对身体的反应?解越多，就越能使训练适应自己的需要。在?备新的一轮训练时若有疲乏之感，那就是训练过量了。这时应该将运动是降低至中等程度。

　　在训练过程中，如果热情有所下降，就该重新鼓起劲来。为了鼓励自己可以读些健美书籍，欣赏和研究一下优秀女子健美运动员的照片或录像带。观赏健美比赛也是鞭策激励自己的一种好方法。

　　克服热情不足的方法多种多样。训练环境要有变化，可以在朋友家练，也可以去健美中心练。还有的女子运动员认为与男子结伴练习更能使人得到鼓舞。一位女子健美冠军说：「这样练习可以刺激激素的分泌。如果有位男伴为我计算次数，我就会坚持练完一组。」

　　当你真正相言自己受到外部力量的鼓舞时，你的精神就会释放出足够的力量，信心百倍地向着更高的目标?击。

　　坚持不懈

　　坚持不懈是在健美运动中获得成功的关键。成绩的取得有早有晚，但是，如果不能坚持经常训练，断然不会收到任何效益。

　　「加州小姐」克劳迪娅·威尔伯恩对于持之以?深有体会：「变化有时是很缓慢的，特别是在初级阶段，这时人们很容易打煺堂鼓。我刚开始训练的时候，恨不得立即见效。我既练腿又练臀，一周练五次，对我来讲这些地方很不容易练出来。深蹲和大腿屈伸我都练过，为的是改进大腿和臀部肌肉的质量，提高对称性。看到进步缓慢，我?气了，从此大运动量的腿部训练也停止了。一年之后，我才认识到了自己的错误：进步慢总比没有进步好得多。我恢?了腿部训练，努力使自己稳步前进。果然，我取得了过去几年所没有过的成绩，持之以?终于开花结果。」

　　训练之前先要确定目标，这对于坚持训练很有帮助。目标一定要切合实际，否则一旦实现不了就会产生自卑感。所以说，目标定得低一些，完成起来也快些，这比因目标太高而失败好得多。

　　目标分为两种：一种是长远目标，一种是近期目标。要把这些写在纸上，贴在健身房的墙上或其它醒目的地方.制定目标的关键是确定每个目标实现的时间?围。例如想要在六个星期内使卧推重量增加9公斤，那么就逼得你非坚持刻苦训练不可。

　　每年要拍几张体格照片，这样做会提醒你已经取得了哪些成绩，该向哪个方向努力。如果不经常拍照，你就不十分清楚自己的体格状况如何。

　　写训练日记会起到相同的作用。记录的内容应该包括每次训练的项目、组数、次数及所举的重量、训练时的感觉。

　　写日记的好处是可以使你展开自我竞争，日?一日，年?一年。

　　训练中每达到一个目标，就要在该目标旁边画个星号，以示所取得的进步。每过一、两个月就要量一下身材和体重，并将饮食的变化，轻微的伤痛和所服用的补药一一记下。训练时是否有过偷工减料的行为，也要记下来，这一点很重要。多数优秀女子健美运动员都是这样做的。它可使你在最大程度上取得进步。

　　你觉得很乏味吗?如果是这样，音乐会给你帮助。科学研究结果证明，音乐能使你迅速完成枯燥无味的训练。

　　如果在训练中碰到一时无法解决的问题，可不要让其扫了你的兴。可以问问别人是如何处理这类问题的。要参加一些讨论会，认真读点书，尽可能地多?解健美运动的情况。当你完全沉浸在力量训练的时候，你就会坚持下去了。

　　应该在家?训练还是在商业健身房训练，对于这个问题难以作出肯定回答。多数女子健美运动员都是在商业健身房中训练的。但是在夺取冠军的道路上有大部分人也曾拿出一些时间在家训练，或在汽车库或在地下室?，身边只有几种必备的器械——举重设备、凳子和深蹲架。家?训练与健身房训练各有所长。

　　家?训练很方便，想什么时候练就什么时候练，还可免受外界干扰。雷格·帕克(50和60年代世界健美冠军—编译者注)就是在汽车库?练出来的，她身边只有一位朋友陪练。这是她一生中进步最快的时期。克?斯坦·赞恩经常与丈夫一起在家练习。阿尼塔。克朗勃(她的丈夫法兰科·克朗勃曾获「奥林匹亚先生」和「宇宙先生」的称号)也是如此。实际上，多数优秀女子健美运动员的家中都有健身器械，有时候她们在家一练就是几个月。不过在临近比赛的时候，她们大多还是在健身房中进行的。

　　在家?训练要注意一个问题，那就是精神必须集中。练一段时间后，有人很容易坐到电视机前休息、喝酒或吃东西。这样你很快就会变懒，不想练下去了一旦缺课成了习惯,已取得的进步就会付诸东流。

　　商业健身房中有你追我赶的气氛。别人都在练，你也会有意无意地努力练起来。有经验的运动员几乎全都认为在条件良好的健身房中训练才是人们达到目标的捷径。

　　在多数情况下，商业健身房中始终保持着?温，而你的家?却没有空调设备。健身房中有各种各样的设备。其训练条件总比家?强得多。所以，最好在健身房与在家训练相结合为宜。