|
跳街舞就会遇到压韧带的问题，很多人在压韧带时可能都会感觉到很痛。我们压腿已经快压开了,可是这几天在压觉得很痛，压韧带一定要循序渐进，不能硬来，很容易受伤的。压腿的时候不要太狠，注意呼吸，平稳的呼吸有助于肌肉放松。同时，还要精神集中，我们可以可以放点舒缓点的音乐。下面我介绍一个比较好的压韧带的方法。1.把你的一只腿放在墙上，把墙当成地,在墙上下叉的样子，然后就这样坚持。一开始坚持1、2分钟，然后慢慢延长时间，坚持一个星期你会发现你的腿会变得柔软很多。 压韧带中要注意练习柔韧要循序渐进，注意练习前的热身，如果你要觉得痛，休息一段时间再练。如果真的受伤了就要及时的护理。你可以：要是一般的韧带损伤，红花油擦；要是韧带附近有轻微的肿胀，就用冷水副，停止训练；要是老损的话，我也没有办法，你就去医院吧；要是结节的话，就减少训练强度；你最好认真养伤，否则韧带结节就很麻烦。 总之，是压韧带要小心，注意，千万不能硬来，一定要循序渐进。受伤了也不要担心，好好养伤。最后祝大家练舞愉快，天天进步。 |
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
